Привет, читатель!
В последнее время я стал часто замечать в зале, что многие люди делают упражнения на пресс совершенно неправильно и в этой статье я хочу поделить с вами самыми распространёнными ошибками и подсказать как качать пресс правильно.
Начнём с того, что функцией пресса, причём как прямой, так и косых мышц живота является сгибание позвоночника и подкручивание таза. А кпд этих мышц составляет около35-40 градусов при сгибании и всего ПЯТЬ градусов при повороте позвоночника. Исходя из этих знаний давайте перейдём к ошибкам.
И первая группа ошибок - это упражнения в висе. Дело в том, что все эти упражнения подразумевают совсем не сгибание позвоночника, а сгибание бедра (подъёмы ног), а за это движение отвечают подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра и ещё 6 мышц, среди которых нет мышц пресса. Так что делать эти упражнения на пресс просто бессмысленно.
И вторая группа ошибок, с которой я часто сталкиваюсь - это конечно же наклоны корпусы или скручивания в сторону для косых мышц пресса. Ну не выполняют они эту работу! Межрёберные выполняют, а косые мышцы пресса - нет. Так что не нужно делать все эти наклоны и боковые скручивания. А вот что нужно делать я сейчас расскажу.
Итак, как же нам накачать пресс по науке? На самом деле очень просто. Ложимся на спину и подкручиваем таз, сделать это можно положив ноги на возвышенность (такой подъём ног даст максимальное сокращение мышц пресса) и делаем сгибания позвоночника (они же скручивания), доходя до точки пикового сокращения и возвращаясь обратно. Также можно добавить небольшой поворот корпуса (помним, всего 5 градусов).
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях, и самое главное - тренируйтесь с умом!