Мы понимаем, что найти время и силы на походы в спортзал порой бывает непросто. Но это вовсе не означает, что не нужно тренироваться. Сегодня мы подготовили для тебя тренировку с гантелями, которую ты можешь выполнять дома. И займет она не больше 15 минут.
Становая тяга с гантелями
Для чего: Это упражнение является альтернативой становой тяги и направлено оно в первую очередь на укрепление мышц спины и ягодиц. Если ты большую часть времени проводишь в сидячем положении, то это движение, как раз активизирует необходимые участки тела и станет отличным вариантом для начала тренировки.
Как выполнять: Прежде всего начинай с гантелей небольшого веса. Важно сохранять стабильную правильную амплитуду движения. Спина должна быть прямая.
Сгибание рук с гантелями стоя
Для чего: Одно из самых простых и эффективных упражнений для развития бицепса. Простое оно в плане техники, конечно.
Как выполнять: Ноги на ширине плеч, руки с гантелями по швам, спина прямая. Сохраняя положение локтей поднимаем гантели, разворачивая ладонь вверх.
Тяга гантель к подбородку
Для чего: Это упражнение поможет развить и укрепить плечи и верхнюю часть спины. Да и трицепсы без внимания не останутся.
Как выполнять: Техника аналогична той, при которой тяга выполняется со штангой. Снаряд поднимаем вертикально до уровня груди, спину держим прям.
Выпады с гантелями
Для чего: Это упражнение мощно прокачает квадрицепсы, мышцы ягодиц и бедра. А так же мышцы стабилизаторы, отвечающие за баланс тела.
Как выполнять: Сохраняй спину прямой, руки с гантелями вдоль тела. Сделай выпад так, чтобы задняя нога едва не касалась пола.
Тяга гантелей в упоре лежа
Для чего: Универсальное движение, которое задействует плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы спины.
Как выполнять: Занимаем исходное положение, как перед отжиманиями. Гантели держим в руках. Затем поочередно сгибаем руки в локтях, прижимая гантель к груди. В верхней точке пауза на 1 секунду. Важно, чтобы торс оставался в максимально статично положении без шатаний.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
