ПИТАНИЕ
- Проверьте содержание белка в меню.
С возрастом объем мышечной массы идет на убыль. Но регулярное потребление белка может замедлить этот процесс.
Диетолог Кристи Бриссетт рассказывает, что ежедневная порция белка должна равняться 30 граммам: «Это примерно 4 унции (равно 115 граммам) курицы, рыбы или мяса либо растительного белка — чечевицы, фасоли, сои».
- Сократите потребление соли.
Высокое содержание соли в рационе чревато повышением кровяного давления, возникновением отеков и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе, инфарктов и инсультов.
- Полюбите молочные продукты.
Благодаря высокому содержанию кальция, молочный рацион поможет укрепить кости и станет отличной профилактикой остеопороза.
В зависимости от кулинарных предпочтений, налегайте на молоко, сыр, творог, йогурт или брынзу. Старайтесь их употреблять в чистом виде, а не в составе других блюд.
- Ограничьте количество поедаемого сахара.
Одной из причин преждевременного старения кожи является высокое содержание сахара в рационе. Сегодня уже известно, что он стимулирует процесс гликирования белков, который приводит к повреждению волокон эластина и коллагена. В результате на коже рано проступают морщинки, она становится тоньше и грубее, овал лица теряет четкость.
РЕЖИМ
- Просыпайтесь раньше.
Ученые из Университета Пенсильвании в 2017-м году провели эксперимент. Двум группам людей предложили следовать одному и тому же рациону. Однако первая из них начинала день пораньше, следовательно, последний прием пищи приходился на ранний вечер, а вторая — встречала день позже и ужинала незадолго до 11 часов вечера.
В результате эксперимента выяснилось, что во второй группе люди имели более высокий уровень холестерина и инсулина в крови. Эти два фактора увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и несахарного диабета, — отмечают исследователи. Кроме того, во второй группе люди чаще имели проблемы с весом.
МАССАЖИ
- Гуаша.
Данный массаж выполняется специальным скребком, благодаря которому воздействие получается более глубоким. Гладкая поверхность пластины с округлыми краями не растягивает и не травмирует кожу.
Польза для лица:
- Улучшает кровообращение;
- омолаживает и тонизирует кожу;
- усиливает выработку коллагена;
- подтягивает контур лица, создает эффект скульптурирования;
- уменьшает выраженность носогубных складок и впадин под глазами;
- устраняет отечность, стимулируя отток лимфы;
- ускоряет обменные процессы;
- способствует выводу токсинов;
- расслабляет мышцы и снимает спазмы.