Что такое кортизол?
Кортизол - это стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками.
Как кортизол влияет на организм?
Его задача состоит в регуляции процесса выработки энергии в организме человека. Кортизол всегда присутствует в нашем организме и играет решающую роль в процессе определения какое же питательное вещество (углеводы,жиры или белки) и в каком количестве будет использовано.
Когда мы просыпаемся утром, кортизол выделяется в нашу кровеносную систему и помогает нам подняться с постели - задет ритм нашему дню. Затем в течение всего дня он определяет какой источник энергии использовать. Уровень кортизола постепенно уменьшается в течение суток.
Проблемы появляются только тогда, когда его количество в крови сохраняется повышенным длительный период времени.
Причины и последствия хронически повышенного кортизола
Хроническое повышение кортизола, происходит при длительном стрессе в результате , например, изматывающих тренировок, диет, экзаменов - является проблемной вещью.
Хронически завышенный кортизол является одной из причин появления жировых отложений в области живота. Кортизол так же вызывает задержку воды, что может маскировать настоящее накопление жировых отложений. Он так же является причиной проблем с памятью и вербальным общением, ухудшает иммунитет и пр.
Жесткие диеты, голодание могут привести к утреннему снижению уровня кортизола и повышению его уровня в вечернее время.
Как предотвратить отрицательное влияние кортизола на организм?
Основное правило - не загонять себя в состояние стресса - будь то тренировки, диета или сдача важного отчета.
Читмил — один раз в неделю вы позволяете себе съесть то, чего очень хочется без ограничений, но только один раз.
Что касается спорта, постарайтесь не загонять себя в состояние перетренированности. Необходимо устраивать перерывы между тренировками.
Следите за тем, сколько кофеина вы употребляете. Прием нескольких чашек в день может значительно повлиять на рост показателей кортизола в крови.
Витамин С (~2 грамма в день) может вам помочь с повышенным уровнем кортизола.
Самым лучшим лекарством для борьбы со стрессом будет здоровый сон.
Стоит брать во внимание что высокий уровень кортизола — не единственная причина неистребимости жира в области живота, но одна из главных.