Я думаю многие мужчины хотели быть подтянутыми,накаченными, чтобы ваше тело привлекало девушек. Самое главное для каждого мужика-это сильные руки, на которые может опереться и спрятаться любая женщина.
Поэтому я сейчас вам расскажу, на что нужно обратить внимание при качании рук. Также поведую, какие упражнения самые лучшие.
Поехали!
№1: Питание
Да уж. Питание очень важный фактор в накачке рук. Конечно есть много сладкого, пить алкоголь, есть фастфуд и тд. не нужно.
В первую очередь не бойся есть больше, чем вы кушали раньше, нужно больше употреблять,а не тратить.Но надо кушать больше белка, долгих углеводов, полезных жиров и тд. Белок особенно.
И сейчас объясню почему.
Все мышцы состоят из большое количества белковых волокн и когда ты даёшь нагрузки на руки спину,то эти волокна немного рвутся. И наш организм восстанавливает это разрывы с помощью белков и остальных питательных веществ.
Тепрь вы поняли почему правильно питание так важно?
Надеюсь,что Да :)
Дальше!
№2: Из каких мышц состоят руки и
Это нужно знать, так как многие наивно думают,что качая только одну мышцу,то у них будут идеальные руки и . Но здесь пройдемся кратко.
Рассмотрим руки
Самая важные части накаченной руки это трицепс, бицепс, плечи и предплечья, потому что они и состовляют главный вид всей руки.
Это самое главное,что здесь вам нужно было знать. И пожалуйста,если вы начали качать руки,то не забывайте не об одной мышще.
Дальше!
№3: Упражнения
Ну и конечно я вам должен рассказать о главных упражнениях на руки
(Скажу об этом заранее. Не нужно заниматься каждый день, так вы просто переутомитесь и вы не будете получать удовольствие от тренировок ни пользы, потому что мышцам тоже нужен отдых. Или можете заниматься каждый день,но не на все группы сразу.)
1. Поднятие гантели в любой позе (бицепс)
Я думаю все тут понимают,что это классическое упражнение, но каким бы обычным оно не было, пользы от неё ого-го-го. Я сам постоянно его делаю, не могу представить без него хоть одну тренировку
2.Подтягивание обратным хватом (бицепс)
Хоть я и говорил,что нужен минимальный инвентарь, но это упражнение я не мог не посоветовать. Кстати, вам же никто не мешает выйти на улицу и подтягиваться там, поэтому не отговаривайтесь :)
3. Обратные отжимания от скамиь, стола, дивана и тд. (трицепс)
Тоже суперское и очень лёгкое упражнение,которое ничего не требует. Также выполняю его довольно часто.
4. Отжимания с узкой постановкой рук
Это очень горючее упражнение, я не могу сделать больше 4 подходов на него. Советую всем!
Вот и всё! Надеюсь эта статья вам была полезна.
Ставьте лайки, пишите комментарии. Всем пока.
