Всем привет!🌸 Часто бывает так, что человек усиленно тренируется, высыпается, пьёт достаточно воды, но не худеет. Почему так происходит? Обычно причина кроется в отсутствии дефицита калорий - человек сьедает больше калорий, чем потребляет. Чтобы такой ситуации не было, сегодня поговорим про калории: что это такое, сколько нужно съедать чтобы похудеть и как их считать.
Что такое калории?
Калории это та энергия, которую мы получаем из продуктов. Калории тратятся нашим организмом на физическую активность, обмен веществ и выработку тепла. Если человек потребляет калорий больше, чем тратит, то он начинает толстеть. Калории, содержащиеся в продуктах, подсчитывают путём сжигания в специальных термических камерах - калориметрах.
Сколько потреблять калорий?
Если вы хотите похудеть, то вам нужно создать дефицит калорий. Нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Многие диетологи советуют создавать дефицит в 500 калорий. Когда я худею, то питаюсь на 1300-1500 калорий в день с учетом тренировок (бег и домашние легкие силовые тренировки). Предпочтение отдаю белковой еде (куриная грудка, тунец, яйца, творог) - 50%, ненасыщенные жиры (сыр, лосось, оливковое масло, орехи, сметана, авокадо) - 25%, углеводы (крупы, овощи и фрукты) - 25%.
Как считать калории?
Если вы никогда не считали калории, то в начале может быть сложно. Я на первое время составила список продуктов, которые я обычно ем, и нашла в интернете их калорийность. Повесила этот список с калориями на холодильник и сфоткала его на телефон и использовала как шпаргалку. В течение дня в заметках подсчитывала примерное количество съеденных калорий. Через пару недель я привыкла ко всем цифрам и объемам и примерно понимала, сколько можно и нужно съесть чтобы похудеть. Так же на всех продуктах пишут ккал на 100 г, что значительно облегчает процесс.
Либо вы можете скачать приложение для подсчёта калорий. Я скачивала FatSecret. Там уже есть большое количество продуктов и блюд популярных кафе. Так же есть возможность добавлять свои продукты, отслеживать динамику изменения веса и объемов.
Помните, что медленная и здоровая потеря веса более эффективна в долгосрочной перспективе. Если вы не хотите, чтобы потерянные килограммы вернулись - отдавайте предпочтение сбалансированному питанию с дефицитом калорий, а не недельным голодным моно-диетам.
Вопрос от подписчика. Если я буду есть только чипсы и шоколад на 1200 ккал и будет дефицит калорий, я похудею?
Да, похудеете. Но скорее всего вы будете худеть в основном за счёт потери мышечной массы и немного за счёт сжигания жира. Ваш организм не будет получать необходимый строительный материал для мышц белки, поэтому вы будете худеть.
Вопрос от подписчика. Если я буду есть на 700 ккал в день, я быстрее похудею?
В теории да, но Вы больше похудеете за счёт потери мышц, а не жира. А наши мышцы - это здоровье нашего тела. С большим дефицитом калорий наш организм испытывает шок и будет экономить силы и энергию чтобы поддерживать работу органов. Поэтому обмен веществ будет со временем замедляться, худеть будет сложнее. Так же после такого дефицита калорий большая вероятность переедания и набора веса так как организм будет в стрессе.
___
Предлагаю прочитать про 5 секретов, которые помогут быстро похудеть к лету)
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩