Овцы прыгают тут и там , а сон не приходит , мы подготовили быстрое решение!
Большинству людей, которые долго не могут заснуть, достаточно выполнять несколько лёгких правил для подготовки ко сну:
- Ложитесь спать в одно и тоже время
- Меньше пользуйтесь гаджетами перед сном
- Не ешьте тяжёлую еду перед сном
- В свободное время меньше проводите в постели (Ваша кровать должна ассоциироваться лишь со сном)
Наши советы не помогают ?
Мы предоставим пару методик для быстрого засыпания .
- Дыхательная техника 4/7/8
Техника дыхания:
- Делайте глубокий вдох, мысленно считая до 4х. Наполняйте лёгкие, начиная с нижних отделов (живота).
- Задержите дыхание, считая до 7. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.
- Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10-12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25-30 подходов.
- Техника противодействия
Выключите свет, лягте в кровать и сосредоточьтесь на мысли, что вам обязательно нужно остаться бодрствовать. Важно найти по-настоящему достоверную причину для такого бодрствования, например, позвонить друзья, живущим за много часовых поясов от вас и т.д. Повторяйте про себя «Я не должен засыпать», «Очень важно, чтобы я не заснул(а)». Как это не удивительно, большинство заснёт уже на третьей минуте таких убеждений.
Спасибо за внимание ! Спокойной ночи!