Выбирая правильную пищу, вы можете избежать увеличения количества потребляемых калорий.
Попробуйте эти 10 продуктов, которые можно есть много, не набирая вес!
1. Овсяная каша
Овсянку обычно едят на завтрак, и она занимает высокое место по индексу сытости. Итак, это означает, что вы чувствуете себя сытым, не прибавляя в весе. Это потому, что это отличный источник растворимой клетчатки, которая замедляет пищеварение и усвоение углеводов.
2. Бобы
Горох, фасоль, нут и чечевица - отличные источники белка и клетчатки с низкой плотностью энергии. Бобовые на 31% сытнее (и полезнее), чем макароны и хлеб, и намного меньше калорийны. Добавьте больше бобовых в свой рацион, не прибавляя при этом веса.
3.Апельсины, грейпфруты и мандарины
Из-за содержания сахара не рекомендуется употреблять слишком много фруктов для похудения, однако цитрусовые являются исключением. Они богаты клетчаткой, флавоноидами и витамином С, который помогает утолить голод, помогая пищеварению и функции печени.
4.Дыня и арбуз
Содержащий около 60-70 калорий на ломтик, вы можете целый день есть дыни и арбузы, не беспокоясь о наборе веса. Эти фрукты, в частности, также помогают вывести лишнюю жидкость из вашего тела, заставляя вас чувствовать себя сытым, чтобы предотвратить переедание.
5.Водоросли
Еще один суперпродукт с очень низким содержанием калорий - это водоросли, поэтому вы можете съесть их в больших количествах, не прибавляя в весе. Он также очень богат питательными веществами и является одним из лучших источников йода, который поддерживает здоровую функцию щитовидной железы и баланс гормонов.
6.Рыба
Рыба имеет очень высокий индекс сытости по сравнению с другими богатыми белками продуктами, такими как курица и говядина. Вареная на пару белая рыба имеет более высокий рейтинг, чем овсянка и овощи, когда дело доходит до индекса сытости из-за высокого содержания белка и влияет на уровень серотонина, который является ключевым гормоном для сигналов аппетита.
7.Попкорн
Если вы сохраните его простым и несоленым, попкорн станет идеальной закуской, которая насытит вас, не добавляя калорий. Удивительно, но попкорн также содержит следы минералов и витаминов, таких как фолиевая кислота, витамин А и витамин B-6, а в трех чашках попкорна содержится более 3 г клетчатки.
Хотя по желанию можно добавить немного посыпки которую вы захотите. Согласитесь что это лучше нежели сорваться на шоколадку или на что то еще более калорийное.
8. Отварной картофель
Большинство людей думают, что им следует избегать картофеля, пытаясь похудеть, из-за высокого содержания в нем углеводов. Однако вареный картофель содержит стойкий крахмал. Этот тип крахмала содержит значительно меньше калорий, чем обычный крахмал. Еще один интересный факт: охлаждение картофеля после приготовления увеличивает содержание устойчивого крахмала.
9. Вареные яйца
Яйца действительно полезны, поскольку в их желтке содержится много питательных веществ. Они представляют собой полноценный белок, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, и они также очень насыщают. Яйца на завтрак означают, что вы будете дольше оставаться сытыми и можете меньше есть в течение дня.
10.Постное мясо
Постное мясо богато белком и высоко ценится по индексу сытости. Недавнее исследование показало, что те, кто ел мясной обед с высоким содержанием белка, ели на 12% меньше во время ужина по сравнению с теми, кто ел на обед с высоким содержанием углеводов. Постная говядина - один из самых богатых белком источников, которые приносят наибольшую сытость.
