Сгибания рук — это изолированное упражнение, то есть оно позволяет качаться целевой мышце, практически не задействуя другие группы. Активно работают в этом упражнении бицепсы, поскольку их функцией является сгибание руки в локте.
Так как это изолирующее упражнение, его лучше всего выполнять после базовых, чтобы окончательно нагрузить мышцу. Не стоит брать большие веса.
Допустимо делать сгибания стоя и сидя. Новичку лучше выбирать вариант сидя, поскольку в этом случае исключается или, по крайней мере, уменьшается вероятность читтинга, а именно импульсного раскачивания, которое уменьшает нагрузку на бицепс.
Кроме того, можно выполнять сгибания двумя руками или попеременно.
Рассмотрим технику этого упражнения.
- Упражнение стоя выполняется с прямой спиной и постановкой ног примерно на ширине плеч.
- Зафиксируйте тело, чтобы оно не двигался во время сгибаний рук.
- Также можно сгибать руки сидя, для этого необходимо сесть на опору (например, скамью).
- В любом случае, спина должна быть прямой, плечи отведены назад, лопатки вместе.
- Локти держим близко к корпусу.
- Выдыхаем и одновременно за счёт сгибания локтя подводим гантели к плечам.
Обратите внимание, что движение руки может быть разным. Допустим вариант, когда ладони направлены вперёд, то есть предплечье не вращается и на всех этапах упражнения руки развёрнуты. Такой хват называется обратным.
