Все мы испытывали боль, ударяясь об косяк или наступая на частичку конструктора Lego, несмотря на интенсивность, эта боль обычно проходит очень быстро. Но есть и другая боль, ноющая, например, от больного зуба или от укуса насекомого, которую бывает тяжело стерпеть. Многим эта боль кажется нестерпимой, но учёные, исследуя работу мозга, приходят к мнению, что мы сами часто влияем на интенсивность боли и с помощью изменения своего к ней отношение можно её облегчить. Давайте разберёмся как.
В 1963 году мир потрясла фотография буддийского монаха Тхить Куанг Дыка, который в качестве протеста поджёг себя на улице Сайгона. Потряс не сколько сам поступок, сколько спокойствие горящего буддиста, которое сильно контрастировало с ревущими вокруг него людьми. Как этому человеку удалось настолько подчинить себе боль? Ведь каждый из нас когда-нибудь обжигал руку, например, прикоснувшись к раскаленной сковородке, и знает, какие жгучие ощущения это вызывает. Даже маленький ожог может не давать покоя человеку несколько дней, не говоря уже о более серьёзных травмах.
Одной из основных практика буддизма является медитация. В 2011 году американские учёные провели исследования, в котором людям незнакомым с этой техникой провели 4 сеанса медитации. До обучения медитации и после людям обжигали ноги и просили описать ощущения. После 4 сеансов медитации по мнению участников интенсивность боли уменьшилась, а главное, мозг реагировал на боль по другому. В другом исследовании сравнили реакцию на боль опытных медитирующих и новичков. Как и ожидалось, опытные медитирующие проще переносили разные уровни боли.
Дело здесь не в каких-то сверхъестественных способностях буддистов, а в отделении эмоциональной боли от физической. Бывает, что буддистам часами приходиться сидеть в позе лотоса, что само по себе приносит физический дискомфорт. Оделяя первичную физическую боль, от последующей эмоциональной, которая скорее связанна с нашим внутренним состоянием, а не с внешними обстоятельствами, они превозмогают многие трудности.
Психиатр и специалист по борьбе с хронической болью Эллен Слосби из Массачусетской больницы рассказывает на своих лекциях о многих тактиках для облегчения боли, основанных на научных исследованиях. Например, сосредоточение только на своих вздохах и выдохах. В моменте должны быть только вы и ваше дыхание. Такая практика называется "контролируемое дыхание". Работники больницы подтверждают, что если пациента удается успокоить, его боль становиться менее интенсивной, ведь часто мы преувеличиваем интенсивность боли.
Известен такой эффект как ноцебо, антитеза плацебо. В данном случае имеется в виду, что некоторые пациенты чувствуют боль там, где её нет. Например, мы знаем случай с мужчиной, который пробил себе гвоздём ботинок и был уверен, что гвоздь вонзился в ступню. Он сильно кричал когда у него пытались снять ботинок, пока ему не дали обезболивающее. Когда ботинок сняли, оказалось что гвоздь прошёл мимо пальцев и нога не пострадала. То есть его мозг сам создал эту боль опираясь на предшествующий жизненный опыт.
Как говорилось ранее, на интенсивность нашей боли влияет то, насколько мы подаёмся эмоциям. Чувство страха, растерянности, тревожности, опасения, что эта боль никогда не пройдёт, только стимулируют её. Есть свидетельства, что солдаты Второй Мировой войны почти не чувствовали боли, когда их вытаскивали с поля боя. Учённые связывают это с чувством облегчения, который испытывает раненый солдат, оказавшись вдалеке от опасности. В обычной жизни тоже можно наблюдать подобные эффекты. Человек может орать от боли по дороге в больницу или ожидая врача дома, но как только он оказывается рядом с квалифицированным персоналом, боль немного утихает, вероятно, также от облегчения.
Таким образом, если вы хотите облегчить боль, не нужно воспринимать её как нечто единое и не поддающееся вашему контролю. Боль состоит двух компонентов: физического, не поддающегося нашему контролю и эмоционального, на который мы можем влиять. Не важно что вы выберете, практиковать медитацию на постоянной основе или просто пытаться сконцентрировано дышать тогда, когда боль наступит. Также можно просто переносить своё внимание с больных участков тела и пытаться сосредоточится на здоровых или вообще перенести своё внимание на другие вещи. Важно не поддаваться эмоциям страха и тревожности, которые во многом и питают нашу боль.
Возможно что-то из указанных техник поможет вам избежать приёма обезболивающего в следующий раз, а может быть вы уже пробовали что-то? Помогло ли это вам? Напишите в комментариях.