Всем привет и в этой статье я расскажу о топ 5 упражнений с гирей. ПОЕХАЛИ!
Не каждый имеет возможность ходит в фитнес зал. Потому что кто-то живёт в деревне или не могут позволить себе купить абонемент, но каждый имеет возможность купить гирю и тренироваться дома. И в этой статье мы об этом и поговорим.
1) трастер с двумя рукой
Это упражнение заставляет работать все тело, включая твои ноги и плечи и заставляя тебя балансировать при подъеме веса с одной стороны. Мы не всегда двигаемся симметрично, а иногда давим или толкаем с одной стороны больше, а с другой меньше. Целью трастера является выработка силы через ноги и плечи, достаточной для поднятия гири над головой, сохраняя баланс и симметричное вертикальное положение торса. Так же вы можете менять вес, при тренировки с лёгким весом вы улучшаете выносливость, а при работе с тяжёлым для вас весом вы работаете над силовыми.
2) Борцовская тяга
Достаточно хорошее упражнение, где вы стоя в низкой борцовской стойке тяните руку к себе сгибая её в локте. Это упражнение помогает при работе с балансом тела, так как вы пытаетесь сохранять правильную стойку на протяжении выполнения упражнения. При выполнении упражнения вы у вас работает широчайшая спины и не стоит класть свободную руку на колено, а следует сохранять правильную стойку.
3) свинг с одной рукой
Эффективное упражнение, позволяющая разработать динамитную мощь бедер, улучшить захват, при выполнении с одной рукой захваты станут намного лучше. Так же помогает укреплять торс. Цель упражнения- сохранять симметричную позицию при подъеме веса. Также можете менять веса на свое усмотрение, как и в трастере.
4) приседания с гирей
При выполнении это упражнения старайтесь как можно ниже приседать и держать гирю у подбородка, делать без читинга! (вниз 3 сек, вверх 1.5 сек) Когда вы делаете приседания с гирей у вас работают ягодицы, ноги и вы укрепляете торс. Так же можете менять вес как и маленький так и большой на силовые.
5)Турецкий подъем
Пожалуй, лучшее упражнение с гирей для борцов, где задействовано абсолютно все тело, развивает мобильность, выстраивает четкую последовательность движений при вставании. Упражнение не только помогает в развитии выносливости, но отлично подходит для улучшения силовых показателей, а также подходит в качестве разминочного упражнения.
Ну а моя статья подошла к концу, всем спасибо кто дочитал до конца, надеюсь эта статья вам помогла и вы пошли тренироваться. Если вам она понравилась, то прошу продвинуть её с помощью лайка и комментария. С уважением Максим Чернов. Всем спасибо за внимание!