"Лучшие упражнения по данным электромиографии"
Всем привет! Сегодня начинаем серию «Лучшие упражнения для …»
Все данные основаны на последних научных исследованиях с использованием электромиографии (электро – электрический; мио – мышцы; графо – записывать). Это запись электрической активности мышц. Упражнения идут по убыванию эффективности (чем больше % тем лучше).
В топе те, которые максимально эффективно задействуют группу мышц, которую вы хотите прокачать:
Ну, естественно в первую очередь поговорим о самой востребованной мышце у дам – ягодичной. На самом деле их целых три: большая, средняя и малая. Нас интересует большая.
Приступим же!
3.
И бронзовая медаль по данным ЭМГ уходит (от 40 до 60% эффективности) к ягодичному мосту (опора плечами на скамьях) - 3 место!
2.
Почетное второе место (около 59% эффективности) занимает:
Мертвая тяга на одной ноге (отведение прямой ноги назад)
1.
И на первом месте (около 74% эффективности) у нас та-дааам: "Зашагивание" вперед на возвышенность (тумба)!
Ого, на первом месте оказывается не глубокие приседания!
Ваш Итоговый Результат – только Ваш. А я лишь указываю направление куда и как пойти.
К слову, снимались в зале, но как видите, дома без проблем всё то же самое можно выполнять без труда. Если нет возможности/желания ходить "в качалку" – подписывайтесь, у нас универсальный контент. Он поможет вам достичь целей вне зависимости от того сколько вам лет и где вы занимаетесь!
Смотрите, используйте и будет у вас «попа–орех».
Какие из этих упражнений вы делали сами? Какие вариации даются сложно? Пишите в комментариях - дам совет и развею мифы!