Для формирования красивого пресса можно выполнять следующий комплекс упражнений:
Скручивания из положения лежа. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки при этом должны находиться за головой. Поднятие корпуса осуществляется таким образом, чтобы локоть правой руки тянулся левого колена, и наоборот. Корпус поднимаем не более чем на 45 градусов.Добавьте описание
Ножницы. Исходное положение как и в предыдущем упражнении, но ноги вверху нужно двигать как ножницы. Важно! Избегайте прогиба и дискомфорта в пояснице.
Поднятие ног из положения на боку. Исходное положение – на боку, нижняя нога согнута в колене и вынесена вперед. Верхнюю ногу необходимо медленно поднимать с наибольшей амплитудой. Это упражнение выполняется на каждую ногу по 8-10 раз.
Отведение ноги на 90 градусов. Исходное положение ладони под плечами, колени под тазом. Это упражнение выполняется по 10 раз;
Статика с наклоне. Исходное положение – стоя на полу, руки вытянуты вперед параллельно полу. Необходимо удерживать их в этом положении так долго, сколько сможете. Спина и руки максимально прямые.
Боковые выпады. Настояние между стоп - длина ноги. Чем ниже приседаем, тем больше носок разворачиваем в бок, чтобы колено смотрело точно в сторону носка и не выходило за него.Добавьте описание