Когда мы начинаем тренироваться, то в первую очередь хотим видеть свой результат в зеркале, т.е. получить какие-то серьёзные изменения в строении нашего тела, которые сразу будут видны невооружённым взглядом. Но для этого необходимо правильно питаться. Ты можешь выполнять сверхсложные упражнения, проводить на тренировках кучу времени, но всё это может не привести тебя к заветному результату, если ты будешь есть всё подряд.
График и рацион
Для рельефного пресса необходимо питаться 3 раза в день. Рассмотрим подробно варианты блюд для каждого приёма пищи:
Завтрак:
- омлет из 3-4 яиц
- пол луковицы репчатого лука
- зелень (укроп и т.п.)
- овощи (помидоры, огурцы)
- также можно гречку или рис
Обед:
- рис или гречка (можно фасоль с фаршем индейки)
- котлеты из фарша индейки (без добавления белого хлеба), также можно куриною грудку
- овощи
- зелень
Ужин:
- творог (можно с бананами)
- салат из овощей
- также можно рыбу и куриную грудку
Также возможны различные вариации этих блюд. Но главное правило звучит так: минимум жиров и углеводов, максимум белка. Стоит отметить и тот факт, что для любой сушки очень важно сжигать больше калорий, чем мы их получаем.