Что вы имеете в виду под закаливанием? Душ в ледяной воде, купание в пруду в январе? Есть еще много всего. Закаливаться можно, например, уже сегодня. И врачи, и другие эксперты сходятся во мнении, что это определенно шаг в правильном направлении.
Закаливание для повышения иммунитета
Но как правильно сделать закалку, чтобы она действительно заработала? И самое главное, закалка подходит всем и всегда? Согласно последним исследованиям, вы добьетесь абсолютно лучших результатов, чередуя горячую и холодную воду. Говорят, что идеальным вариантом является короткий десятиминутный горячий душ с последующей минутой охлаждения в ледяной воде. Именно тепловой шок помогает нашему телу привести себя в лучшую форму и укрепить иммунитет.
Проведя несколько минут под горячим душем, ваши кровеносные сосуды расширятся и принесут больше крови, богатой кислородом, к вашей коже и мышцам. Когда на кожу попадает холодная вода, кровеносные сосуды снова резко сужаются, и кровоток ограничивается. Эта реакция очень благотворна для организма. Это помогает не только укрепить иммунитет, но и восстановить мышцы и суставы после занятий спортом. Неудивительно, что эта практика очень популярна среди спортсменов.
Регулярное закаливание приводит к снижению заболеваемости до тридцати процентов. И при этом закаливание занимает буквально несколько минут в день. Это, пожалуй, самое быстрое, что вы можете легко делать каждый день для своего здоровья. Принятие душа с холодной водой увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и заставляет ваше тело вести себя так, как если бы вы бежали после холодного душа.
Хорошее настроение
Считается, что закаливание способствует хорошему настроению. Так что, если у вас есть депрессия или вы боретесь с капризностью, немного охлождайтесь каждое утро, и вы увидите, что почувствуете себя лучше. Стимуляция холодовых рецепторов, обнаруженных в коже, приводит к повышению уровня норадреналина, низкий уровень которого связан с депрессией.
Однако есть одна вещь, с которой не очень согласны специалисты и врачи. Иногда говорят, что отвердевание также действует как профилактика старения кожи и предотвращает появление морщин, но это, вероятно, не имеет научной основы.
Помимо душа есть и другие пути
Однако закаливание не должно заканчиваться утренним душем. Температура дома тоже играет большую роль. Многие люди совершенно без надобности перегревают помещения, в которых обычно живут. Результатом является не только плохая терморегуляция, но и очень сухой воздух, который вреден для легких.
При высоких температурах обмен веществ замедляется. Для начала может быть хорошей идеей чаще проветривать и открывать окна, особенно для значительного снижения температуры в спальне. Идеальная температура в спальне должна быть от двенадцати до восемнадцати градусов по Цельсию. Вы увидите, что вы также будете лучше спать и проснетесь утром намного бодрее.
Постепенно понижая температуру дома, вы также лучше привыкнете к зиме на улице. Когда наступают зимние месяцы, вы внезапно обнаруживаете, что на улице не так сильно замерзаете и вам больше не нужно носить несколько толстых слоев одежды.
Немногие другие виды деятельности так широко и считаются полезными для здоровья и психики. Так почему бы не начать с этого сейчас? Но будьте осторожны и действуйте осторожно. Нетренированный человек тоже может легко простудиться и вместо более сильного иммунитета лечь дома с простудой. Обычно рекомендуется начинать закаливание летом или когда нет риска эпидемий гриппа и подобных заболеваний.
Вы также можете начать закаливать вместе со своими детьми. Вы дадите им хорошую основу на будущее, и в зрелом возрасте они смогут отблагодарить вас за свой крепкий иммунитет. Все, что вам нужно сделать, это немного освежить их в холодной воде после каждой ванны, а с возрастом вы можете понизить температуру холодной воды. Его также можно превратить в веселое занятие, которое понравится детям.