Всем известно, , что никакая, даже самая волшебная диета, не позволит похудеть раз и на всю жизнь. Если слишком быстро похудеешь, также быстро и поправишься. Это как эффект качелей. Чтобы избежать такого эффекта, нужно постараться худеть помедленнее. А сбросив вес, необходимо следить за питанием.
1. Необходимо поменьше употреблять жирного, мучного и сладкого, которое мы так любим. Побольше употреблять воды, чай на травах, а так же овощных настоев.
2. Откажитесь от еды после 19:00 и перекусов между основными приёмами пищи.
3. Разделяйте еду и общение, не ешьте за компанию.
4. Не глотайте пищу, как голодная чайка. Жуйте медленно и тщательно, получая удовольствие от того, что вы едите. Количество съеденного уменьшится, а сытость вы почувствуете гораздо быстрее.
5. Старайтесь не носить свободные платья и широкие блузки - это расслабляет психологически и ослабляет контроль.
6. Не думайте постоянно о лишних килограммах, не худейте к сезону или определенной дате, это также приведет к стрессу и "качелям". Чем меньше вы об этом думаете, но питаетесь при этом рационально и хотя бы раз в неделю посещаете фитнесс, тем быстрее добьетесь результатов.
7. Если вы "сбились с пути", забыв об ограничениях на чьем-нибудь дне рождения или с друзьями на пикнике, не злитесь и не пилите себя. Просто начинайте все с начала.
Вот несколько способов, как справиться со внезапно и, как правило, не вовремя проснувшимся, аппетитом.
- Съешьте яблоко (или любой другой фрукт кроме банана и винограда) или выпейте минеральной воды. Минеральная вода полезна для обмена вещенств и очень хорошо влияет на скорость сжигания калорий.
- Если очень хочется съесть что-нибудь вредное, сделайте себе небольшую уступку. Зациклившись на запретном желании, в конце концов, вы съедите намного больше.
- Можно выпить стакан отвара из петрушки - это прогонит аппетит на пару часов.