Эта асана учит выносливости,способствует интенсивной концентрации сознания.
Техника выполнения:
Встань в Тадасану, прыжком или шагом расставьте стопы широко. Со вдохом вытяни руки вверх. Разверни правую ногу наружу, а левую стопу заверни внутрь примерно на 60 градусов. Выровняйте стопы так, чтобы пятки были на одной линии. Направь внешнюю сторону левого бедра вперед и разверни корпус и таз к правой ноге, втягивай копчик. На выдохе согни правую ногу так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол, а колено расположилось точно над лодыжкой. Перемещай вес в левую пятку. Держи левую ногу прямой и направляй верхнюю часть задней поверхности бедра от себя. Втягивай лопатки, одновременно смягчая область передних плавающих ребер. Удлиняйте бока, представляя, что вытягиваешь руки от талии. В то время как руки активно вытягиваются, расслабляй шею и смотри прямо перед собой. Оставайся в позе на 5–8 циклов дыхания, затем выполни асану в другую сторону.
Тем у кого есть или были боли и неприятные ощущения в коленях, рекомендуется отрывать от пола пятку ноги, отведенной назад. Избегай лишних прогибов в пояснице. Следи за тем, чтобы колено согнутой ноги смотрела прямо вперед, не заваливалось в бок и не создавало с голенью острого угла!
Эффекты:
укрепляет четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, икры, руки
раскрывает грудную клетку
вселяет уверенность, устраняет страх и сомнения.
