Я добился многих успехов: ездил на соревнования по футболу, баскетболу, плаванию.
Спорт штука не требовательная - для поддержания формы тренировкам нужно уделять 20-30 минут в день! Давайте разберём плюсы заниматься спортом:
- При физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира.
- Спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний.
- Спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку.
- Постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен.
- Благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
- Спорт благотворно воздействует на нервную систему человека; активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.
Всё конечно же зависит от вас, но не нужно перенагружать организм, а нужно тренироваться правильно. Давайте же вместе выберем программу тренировок для вас. Ищите свой возраст, возраст своих детей и поехали!
5-10.
Юный возраст прекрасен, а ещё прекраснее тогда, когда тело спортивное.
Длительность тренировки 15-25 минут.
Подготовьте пространство. Уберите с пола лишние предметы. Хорошо, если будет доступно место для пробежки - коридор или бег по краю ковра подойдёт.
Маленькому ребёнку навряд ли понравятся упражнения по типу: "отжимания", "приседания", "скручивания(пресс)". Поэтому вам, как взрослому человеку придётся проявить свою смекалку. Главная и правильная форма тренировок детей - заниматься играя.
Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:
- Разминка
- Основной комплекс
- Завершающий этап
Разминка
Предложите ребёнку разогреться. Без этого жди травмы.
Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками.
Повторяйте всё вместе с ним, если есть такая возможность!
Основной комплекс.
Когда мышцы ребёнка разогреются можно приступать к основной части.
Базовые упражнение с изюминкой по принципу: сделай 5 упражнений - получишь конфетку. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.
Список самых популярных упражнений без инвентаря:
«Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда.
«Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
«Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц.
«Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота».
«Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу.
«Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
«Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо. Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени!
«Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.
Все виды упражнений взяты из открытого доступа в интернете.
Завершающий этап.
На конец тренировки предложите малышу побегать, потанцевать. Он будет рад, а его тело будет радоваться ещё больше.
11 - 40.
Пубертатный период особенно требует физических нагрузок, так как тело развивается. Тренировки тут куда сложнее чем в дошкольном возрасте или постарше, 2-4 класс.
Конечно, смотрите по своим габаритам и физическому взрослению, но я расскажу именно о своей программе тренировок.
Вам понадобиться выходить на улицу - на тренировочную площадку. Стеснятся тут некого, если вы занимаетесь спортом, то вы уже становитесь выше в чужих глазах.
Программа.
Разминка:
1. Бег по кругу - 10 минут в среднем темпе, чтобы не изнуряться, подбирайте индивидуально.
2. Махи руками.
3. Разминка кистей и ступней.
4. Разминка ног, коленей.
5. Разминка шеи.
Основная часть:
Если у вас всё ещё много сил, отлично, продолжаем!
1. Подтягивания. Сделайте максимум. Если не умеете совсем, то висите на турнике сколько сможете.
2. Отжимания на брусьях. Тоже самое, что и с подтягиваниями.
3. Отжимания от пола.
4. Использование тренажёров на площадке, если таковые имеются.
Завершение.
Разминка не должна занимать много времени, 15 минут достаточно.
Основная часть должна занимать 30-45 минут в зависимости от усталости и самочувствия.
При ежедневных тренировках по такой схеме вы станете качком уже спустя полгода - год)))
31 - 50.
Возраст взросления. Но это не повод для грусти! Самое время держать себя в форме.
Тренировки не должны быть напряжёнными. Главное - здоровье.
Весь секрет тренировки - упражнения должны быть сосредоточены на растяжке мышц. Все упражнения с разминки возрастной группы 10-30 подойдут(см. выше).
Желаю вам здоровья, если читаете это!
50+.
Золотой юбилей уже прошёл? Не страшно! Будем держаться в силах вместе. Смотрите видео!
Пишите в комментариях пригодилась моя статья вам или нет. Критикуйте, я начинающий писатель и обрадуюсь любым действиям с вашей стороны!)