Народная мудрость гласит:
"Лучше плакать у психолога, чем смеяться у психиатра"
Мы привыкли обращаться к врачам для лечения заболеваний организма или при каких-либо физических травмах. А об эмоциональном здоровье никто никогда не задумывался. Тем более обращаться к врачу по поводу наших эмоций, вроде мы как-нибудь сами справимся с этим.
Мы все с раннего детства знаем, что надо чистить зубы и следить за физическим здоровьем. Но об эмоциональной гигиене мы не знаем ничего. Нас никто не учит поддерживать психическое здоровье. А ведь оно может влиять на нашу жизнь и жизнь других людей гораздо сильнее физического. Психические травмы мы получаем гораздо чаще чем физические. Каждый из нас сталкивался с неудачами, отвержением или чувством одиночества.
❇️ Авторский телеграм канал Второе мнение , все про личную продуктивность и эффективность. Качественные материалы без воды
И не смотря на то, что уже давно есть научно доказанные техники, которые помогают лечить душевные раны, мы их не используем.
Мы можем сказать подавленному человеку, что все это ерунда, мол выбрось из головы. Представьте ситуацию, когда мы такое-же скажем человеку со сломанной ногой !
Эмоциональное здоровье является не менее важным чем физическое
Одиночество это большая проблема. Одиночество искажает мышление.
Оно не только может сделать человека несчастным, оно может убить вас. Есть исследования, которые подтверждают, что хроническое одиночество увеличивает вероятность ранней смерти на 14%, приводит к повышенному давлению, высокому уровню холестерина, оно даже подавляет функционирование иммунной системы, делая человека уязвимым к различным видам заболеваний. В целом хроническое одиночество настолько же опасно для здоровья и долголетия как и курение сигарет. А если при этом еще и курить ? Кошмар !
Наши чувства и наши мысли это не верные друзья. Они капризные. В одни моменты они могут поддержать нас, в другие моменты они могут быть крайне неприятны. В практике одного психолога был пациент, молодая женщина, которая решилась после 20-ти лет брака и неприятного развода на первое свидание. Она познакомилась в интернете с интересным парнем и ей показалось, что он был увлечен ею. Они встретились в баре. Но после 10 мин свидания мужчина ушел, сказав что он не заинтересован. Отвержение это очень больно. Женщина не могла прийти в себя. Она лишь позвонила другу, который сказал ей: "Ну а чего ты ожидала, ты толстая, ты не можешь сказать ничего интересного. С какой стати такой классный парень пойдет на свидание с такой неудачницей как ты". Шокирующие слова от друга ! Не правда ли ?
На самом деле не было никакого друга. Это были слова, которые женщина сказала сама себе. И многие из нас позволяют так унижать себя. При этом своим друзьям мы никогда не скажем такого. Так почему мы не дружим сами с собой ?
Удивительно, что когда мы получаем психологическую травму, мы зачастую делаем все, чтобы ее усугубить. Когда мы получаем порез мы же не стараемся сделать рану глубже. И все это из-за того, что мы недооцениваем важность психологического здоровья и эмоциональную гигиену.
Исследования показали, что при заниженной самооценке человек уязвим для стрессов и тревоги. Поэтому при отвержении первое, что нужно сделать - это восстановить свою самооценку, а не добивать ее. Отнеситесь к себе с таким-же состраданием, с каким вы бы отнеслись к близкому другу.
Еще одна нездоровая привычка - руминация, зацикливание на одних и тех-же мыслях. Например вы поссорились с супругом или на вас накричал начальник. После этого вы несколько дней проигрываете эти сцены в своей голове. Исследования показывают, что фокусирование на негативных мыслях увеличивает риск возникновения депрессии, алкоголизма, нарушение пищевого поведения и сердечно-сосудистых заболеваний. Психологические исследования показывают, что достаточно пары минут, этого достаточно, чтобы побороть желание зациклиться на своих мыслях.
Шесть правил неотложной эмоциональной помощи
- Научитесь обращать внимание на наличие эмоциональной боли и признавать ее наличие. Сначала нужно признать наличие боли
- Перенаправляйте свою внутреннюю реакцию, когда чувствуйте неудачу. После неудачи постарайтесь не концентрироваться на негативных эмоциях, отвлекайтесь
- Заботьтесь о своей самооценке. Практикуйте сострадание к себе. Отнеситесь к себе так-же, как отнеслись бы к близкому другу
- Найдите смысл в травме или потере. Попытайтесь найти положительные стороны случившегося. И двигайтесь дальше
- Не позволяйте чувству вины полностью завладеть вами. Чувство вины можно преодолеть просто извинившись, искренне и с настоящим сочувствием
- Вспомните, как вы обычно справляетесь с личными травмами. Какой способ врачевания душевных ран подходит именно вам. Как вы раньше справлялись с похожими травмами ? Проанализируйте этот способ и усильте его или усовершенствуйте
Иногда для того, чтобы быть эффективным, не нужно делать ничего сверхсложного ‼️ Только подписаться на правильный ресурс … и действовать !!!
Жмите 👍, подписывайтесь и делитесь информацией с друзьями и вы мотивируете публикации интересных статей, которые будут полезны нашему с вами развитию ‼️
А еще по теме на канале:
Нет настроения, ничего не хочется ? Как "починить" мотивацию ?
Последствия снижения серотонина ? Преодолеваем депрессию самостоятельно