Тревога, как чувство неясной угрозы, постоянно мешает нам в жизни. Когда-то очень полезный защитный механизм в настоящее время часто сияет нам обратной стороной монеты. Конечно, есть моменты, когда это абсолютно нормальное явление, а ее отсутствие может свидетельствовать о еще большем психическом напряжении. Тревога лишает нас энергии, ресурсов и заставляет делать большое количество ошибок.
Вот действенные советы, как для мужчин, так и для женщин, помогающие снизить психическое напряжение и вернуть себя к жизни, как при проблемах в отношениях, так и в других ситуациях, включая пандемию COVID-19.
1. Мыслите критично.
Перестаньте быть ребенком и слушать людей, не разбирающихся в теме. Если вы станете «хорошим мальчиком», делу это вряд ли поможет. Да и ваш сосед дядя Вася может и хорошо разбираться в своей профессии и быть местным всезнайкой, но вряд ли он - специалист по отношениям. Также избегайте паникеров и хейтеров, которые будут рассказывать, что у вас ничего не получится или что вы обречены страдать.
Изучите специальную литературу на интересующую вас тему и примите помощь экспертов.
Каким бы умным вы ни были, в критической ситуации, ваша психическая зрелость может упасть до уровня младенца. Инструкции от экспертов помогут вам вернуться в правильное русло мышления.
2. Займитесь важным для вас делом.
В одной из своих статей я описывал важность хобби и работы. У вас всегда должно быть любимое увлечение, и это не другой человек. Это также поможет вернуться в состояние здесь и сейчас, находиться в настоящем.
Часто только одна самоактуализация помогает решению очень многих проблем, включая проблемы в отношениях.
3. Не мониторьте источник вашей тревоги.
Почти не встречал тех, кто следует этому совету, за что, конечно, их ждет мгновенная расплата в виде «отката». Не мониторим соцсети, статусы, время пребывания в сети и т.д. О том, как правильно это делать, рассказано на форуме многократно чуть ли не в каждой теме.
Сядьте на «информационную диету»
4. Общайтесь с друзьями и близкими.
Есть мнение, что окружение формирует нас на 70%, но часто мы отказываемся от него не потому, что не хотим общаться, а потому, что рутина и быт выбрасывают нас в порочный круг ежедневных забот. Телевизор и книги не заменят общения там, где идет обмен, где вы не только берете, но и отдаете. Но все же избегайте деструктивного общения и сами не делайте его таким.
5. Спорт, йога и дыхательные практики.
Физическая нагрузка очень важна для человека, и она должна быть правильная. Одно из золотых правил физической культуры гласит: «Бытовые и физические нагрузки – не тождественные!». Мы не говорим о профессиональном спорте, где много травм, и часто среднестатистический человек намного здоровее спортсмена. Мы говорим о нагрузках, позволяющих снять психическое напряжение и улучшить здоровье.
Занятие йогой очень хорошо помогает проработать психологические блоки.
Дыхательные практики, кроме того, что приносят огромную пользу для организма, являются очень мощными корректорами психоэмоционального состояния.
6. Новый ритуал и медитация.
В какой-то книге прочитал, что дисциплина – это ритуал и любовь. Не будем удаляться в исторические аспекты происхождения ритуалов и разберем, почему и в наши дни ритуальность не утратила своей ценности. При желании гугл в этом поможет вам разобраться. Факт тот, что ритуал помогает нам обрести спокойствие, уверенность и уменьшить психическое напряжение.
Хорошим ритуалом, к примеру, может стать не только утренняя гимнастика, но и вечерняя медитация, позволяющая подсознанию структурировать мыслительные процессы и научиться отключать зациклившийся мыслительный процесс. Вместо медитации, также хорошо, можно использовать аутогенную тренировку.
7. Нормализуйте сон.
Сон является на ряду с питанием одним из важнейших факторов здоровья. Некачественный сон наносит вред во всех сферах жизни. Проблемы со сном ведут к снижению иммунитета, внимания, мыслительных способностей, к быстрой утомляемости, увеличению вероятности психических расстройств и т.д. Качественный сон поможет вам легче справиться со стрессом и более эффективно и быстро решать поставленные задачи, двигаясь к своей цели.
Нужна консультация, пишите мне в 📱 Instagram 📧 Telegram ✅ WhatsApp