Грусть отличается от всех остальных эмоций тем, что в норме она приводит не к повышению активности (как страх - к бегству, а гнев - к борьбе за себя), а наоборот - к снижению активности. Грусть вынуждает нас замедлиться и перевести мысленный взор с мира внешнего на мир внутренний.
Именно поэтому с грустью выгоднее использовать иной порядок действий: сначала выявить причину, а потом - проживать саму эмоцию. Так как по самой своей сути она не предполагает никаких действий, кроме проживания 😒
Однако иногда грусть возникает там, где должна возникнуть другая эмоция - злость. Которая как раз предполагает очень даже активные действия. Получается, что при подмене злости грустью можно попасть в неприятную ситуацию ничем неоправданного страдания 😐
Как же можно различить ситуации, когда логично грустить, а когда - злиться❓Сама постановка такого вопроса может озадачить, но дальше есть разъяснение 👇
Сперва хочу напомнить формулу, которая помогает предсказывать эмоции:
ЭМОЦИИ = РЕАЛЬНОСТЬ - ОЖИДАНИЯ
Если реальность превзошла ожидания человека, то эмоции будут положительными. Если же реальность оказалась "меньше" (т.е. хуже) ожиданий, то эмоции будут отрицательными. Но от чего зависит, какая отрицательная эмоция возникнет? 🤔
Это зависит от 2 моментов: 1) есть ли опасность; 2) чувствует ли человек себя в силах изменить ситуацию в свою пользу. Если ответы "да-нет" - получим страх; если "да/нет-да" - злость, а если "нет-нет" - грусть.
То есть когда нет опасности, но реальность хуже ожиданий, то мы злимся, когда в силах это изменить, и грустим - когда нет. Самый важный момент: не важно, как обстоит ситуация на самом деле, важно, во что человек верит❗️
Именно поэтому неуверенные в себе люди будут чаще грустить, чем злиться - даже в тех ситуациях, на которые они объективно могут повлиять! Особенно часто этим "грешат" люди, живущие из позиции вечной "жертвы" 😐
Итак, когда вам грустно, предлагаю следовать такому алгоритму:
1️⃣ убедитесь, что вы действительно никак не можете повлиять на исход ситуации;
2️⃣ если это так, дайте себе время прожить грусть;
3️⃣ если это не так - переходите к действиям по улучшению ситуации 😉