Часто ли вы чувствуете вздутие живота после обеда или ужина? У вас проблемы со сном? Из-за нездорового и несвоевременного питания мы действительно сталкиваемся с вышеперечисленными проблемами.
Итак, что вы можете сделать, чтобы ваш сон не нарушился после ужина? Есть определенные эффективные позы йоги, которые помогут вам избавиться от проблем с пищеварением.
Хотите знать, что это такое? Прочтите этот пост, чтобы узнать!
Давайте посмотрим на эффективные позы йоги
1. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана):
Это одна из самых популярных поз йоги. Эту позу можно выполнять в любое время суток. Эта поза способствует лучшему опорожнению кишечника и влияет на живот. Выполнить эту асану легко. Расположите ладони на ширине плеч. Держите пальцы ног втянутыми; приступайте к подъему бедер. Ваша грудь должна отодвинуться назад вместе с бедрами. Колени не должны быть согнуты. Удерживайте позицию примерно 10-15 секунд. Повторите ( 1 ).
2. Поза "Наклон вперед стоя" (Уттанасана):
Уттанасана, или поза стоя, наклонившись вперед, полезна для желудочно-кишечного тракта. Это помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту и облегчить запор или чувство вздутия живота. Чтобы выполнить эту асану, держите колени согнутыми и попытайтесь дотянуться до живота и обхватить тыльную сторону обоих ног. В идеале вы должны чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях. Если вы не испытываете никакого напряжения, попробуйте выпрямить ноги. Удерживайте эту позу примерно 15-20 секунд. Повторите ( 2 ).
3. Поза верблюда (Устрасана):
Поза верблюда - это эффективная поза йоги для пищеварения, а также отличное упражнение для спины. Кажется, это сложно сделать, и ходят слухи, что это отрицательно сказывается на спине. Однако исследования доказали, что Устрасана не только укрепляет мышцы спины, но также облегчает проблемы с желудком и помогает пищеварению ( 3 ).
4. Поза лука (Дханурасана):
Дханурасана, или поза поклона, - еще одна асана, которая помогает избавиться от запоров и облегчить вздутие живота. Также было доказано, что эта поза помогает тонизировать спину, живот и способствует гибкости тела. Её немного сложно выполнять и она кажется не такой уж удобной. Как только вы доберетесь до конечной позиции, удерживайте позу в течение 15-20 секунд перед тем, как расслабиться ( 4 ).
5. Поза ребенка (Баласана):
Баласана, или поза ребенка, - еще одна асана, предназначенная для устранения вздутия живота и облегчения несварения желудка. Это одна из самых эффективных асан йоги после обеда. Чтобы выполнить баласану, начните с положения на коленях, прижмите грудь к бедрам и держите лоб на земле. Руки держите прямо по бокам тела. Сделайте несколько медленных полных вдохов. Удерживайте эту позу примерно 10-15 секунд. Повторите ( 5 ).
6. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана):
Эта поза призвана помочь вам избавиться от вздутия живота. Для выполнения перекатитесь на спину, вдохните и прижмите правое колено к груди. Начните раскачивать колено из стороны в сторону, чтобы массировать органы брюшной полости. Сделайте несколько глубоких вдохов, поменяйте ноги и начните раскачивать правое колено ( 6 ).
7. Поза трупа (Шавасана):
Любимая поза ленивого человека, Шавасана, призвана помочь вам улучшить процессы в организме. Она поможет вам восстановить силы, помогая восстановить всю потерянную энергию, выполняя все перечисленные выше асаны. Попасть в позицию просто. Лягте на спину, держите руки по бокам ладонями к небу и закройте глаза. Удерживайте позицию 15-20 минут. Держите глаза закрытыми; сконцентрируйтесь на своем дыхании. Эту позу часто заменяют Падмасаной (позой сидя) для медитации. Обычно этой позой следует заканчивать йогу ( 7 ).
Есть ли у вас привычка заниматься йогой после обеда для поддержания пищеварения? Не забудьте рассказать о любых других позах, которые, по вашему мнению, полезны для пищеварения. Оставьте комментарий ниже.