Чтобы обучиться этому элементу, необходимо приложить некоторые усилия. В целом, можно этому можно научиться и за 3-4 дня. Сам элемент несложный, но стоит соблюдать осторожность при его выполнении.
Итак, для начала, нужно очень хорошо разогреться. Это можно сделать следующим способом: небольшая разминка на тело, но по времени стоит уделить ей около 35 минут, для достижения необходимого результата. Это нужно для того, чтобы подготовить(размять, чтобы они были эластичными) мышцы для выполнения элемента.
1)Для разминки очень хорошо подойдёт накачка спины. Для выполнения этого упражнения примите положение лёжа (лягте на живот). Ноги должны лежать на полу, без отрывания их от поверхности. Руки и спина должны быть прямые. Энергичными движениями отрываем туловище от пола в верх(повторяем это упражнение 30 раз). Выполняя его, мы укрепим и разогреем мышцы спины
2) Лодочка(25 раз) Это упражнение похоже по выполнению на предыдущее. При его выполнении укрепляются как мышцы спины, так и ягодиц
3) Перекаты на животе вперёд и назад(30 раз) это упражнение выполняется с прямыми носками и коленями
4)Корзинка (20 раз) Выполняется то упражнение следующим образом: обхватываем руками лодыжки и вытягиваем ноги вместе с туловищем вверх.
5) Поднимаем бедра вверх. ноги должны твёрдо стоять на полу, голова руки и плечи также должны лежать на полу. Выполняем это упражнение 15 раз.
6) После подобной разминки можно приступать к выполнению элемента. Для начала необходимо встать к стене и при помощи рук спускаемся в положение мостика. Делаем так, пока при выполнении таких движений у вас не возникнет особого труда.
7) Следующим шагом будет становление на мостик с положения мостик на возвышенности. Для начала используем более высокие, к понижению уровня переходим тогда, когда не составит труда встать на предыдущую. Перед тем как встать на мостик до пола, попросите кого-нибудь вас подстраховать.
8) Выполнять подобные упражнения рекомендуется каждый день, до момента, когда получится без труда встать на мостик. Для того, чтобы вставать, спина должна быть накаченной(чтобы мышцы спины могли выдержать вес тела при подъёме). Почаще выполняйте упражнения под номером 1)
Удачи в ваших начинаниях)