Эмоциональное выгорание мамы – это одна из самых главных проблем родительства. Существует огромное количество причин, почему это происходит. Более того, я не знаю ни одной мамы, которую бы это не коснулось. Усталость, послеродовая депрессия, перемены, связанные с рождением ребенка, количество навалившейся работы – причин выгорания множество.
Мы ждем рождения малыша, как чуда. Мы счастливы, но наша жизнь изменилась навсегда. Оказалось, что мы теперь не можем себе принадлежать. Мы уже не можем встречаться с подружками, ходить на вечеринки, когда нам этого хочется. Иногда нам кажется, что мы являемся всего лишь придатком к ребенку, его обслугой. Что делать, если вы устали быть мамой?
1. Принять усталость, как факт. Вы чувствуете внутри пустоту, упадок сил, вокруг вас ползает или бегает ребенок, к которому вы в данный момент не испытываете тех чувств, которые как вам кажется должны испытывать. Более того, вы раздражены на него. Не нужно себя за это корить, а просто примите это.
2. Сделать упражнение «40 секунд». Если вы почувствовали, что вы выгорели, то поднимите голову вверх постарайтесь думать о чем-то хорошем и приятном или хотя бы посчитайте до 40, чтобы голова находилась в таком состоянии не меньше 40 секунд. Опустите голову и постарайтесь посмотреть на проблему с другой стороны.
3. Дыхательные практики или йога. Упражнение «40 секунд» способно уладить сиюминутные поверхностные проблемы. Но для поддержания внутри себя баланс спокойствия и равновесия, нужно регулярно уделять время для медитации, дыхательных упражнений. 2 минуты правильного дыхания дадут энергии часов на 10.
Медитация дает более глубокое внутреннее спокойствие, из которого никто не сможет вас выбить. Дыхательные практики, медитация, йога закладывает фундамент спокойствия.
4. Если усталость стала постоянной. Для того, чтобы восстановиться, иногда нужно просто «забить на всех» и уйти из дома на шопинг, встречу с подружкой, просто погулять по улицам в хорошую погоду. Конечно, детей нужно оставить бабушке или няне на час-два. Можно даже составить график таких уходов, например, 1-2 раза в неделю, кто как сможет.
Как избежать выгорания
Переведите фокус жизни на себя. Это ребенок появился в вашей жизни, а не наоборот. Ребенок приспособится к той среде, в которой он появился на свет. Где бы не родился ребенок – в юрте кочевника, во дворце или в хрущевке – он приспособится к той жизни, которую ему уготовила судьба.
Поэтому, ставьте на 1-е место себя, на 2-е мужа, и лишь потом ребенка. Если мама бодрая и отдохнувшая, то она сможет уделять время мужчине, которого выбрала себе в мужья. А счастливые родители никогда не забудут о своем малыше. Так создаются крепкие счастливые семьи.
Не жалейте себя и не оправдывайтесь. Если мама работает, то она просто не может все успевать по дому. Не пытайтесь никому объяснить, почему вы не можете быть образцовой хозяйкой – никто ничего не поймет. Заказывайте продукты по телефону, одежду – по интернету. Приобретите посудомоечную машину, договоритесь с приходящей няней. Делайте все так, чтобы экономить свое время и силы.
Тогда муж, пришедший с работы, увидит не замученную эмоционально истощенную жену, которая хочет только одного, чтобы ее оставили в покое, а любящую женщину.