Для похудения не обязательно потреблять свой организм своими диетами. В место этого достаточно вспомнить несколько важных правил, которые позволят каждой женщине выглядеть идеально, независимо от возраста и обстоятельств.
№1 Придумайте питание индивидуально и заблаговременно
Решите, от какой пищевой системы вы будите придерживаться 'дробной' (что означает употребление небольшими порциями 5,6 раз в день) или классической (употребление 3 раза обычными порциями). Дробное питание небольшими порциями способствует более легкому усвоению пищи. Тем не менее, многие люди более удобны и психологически более удобны в разделении пищи на 3 дозы.
Кроме того, подавляющее большинство экспертов по фитнесу утверждают, что важную роль в потере веса по прежнему играет общая калорийность. Поэтому не садитесь на вредную диету, а всегда ешьте умеренно и правильно. Заранее продумайте свой рацион на каждый день это может предотвратить незапланированные порчи с употреблением вредных продуктов.
№2 Пейте больше воды
Помните, что вода является источником жизни. Организм человека состоит из 70% жидкости и нуждается и нуждается в поддержании водного баланса. Но мы слишком часто игнорируем необходимость пить. Кстати, потеря веса напрямую зависит от этого фактора"деконструкция веса зависит от этого фактора". Обильное питье помогает ускорить обменные процессы в организме и благотворно влияет на наше здоровье, состояние кожи и волос.
Следует помнить, что при склонности к отекам, заболевания почек и мочевыводящих путей лучше избегать употребления большого количества жидкости. В таких случаях имеет смысл обратиться за советом к врачу для координации допустимого объема выпитой жидкости в день.
№3 Ешьте правильные жирные продукты для похудения
Вопреки распространённому мнению, продукты, обогащеные всеми жирами, не вредны для здоровъя. Употребление полезных полиненасыщеных жиров, которые не могут превращаться в жировые отложения, не только благотворно влияет на организм, но и помогает в похудении. Самое главное выбрать правильные источники липидов. Включите его в свой рацион:
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия).
Морепродукты.
Льняное семя, кукуруза, оливковое масло.
Семена, грецкие орехи.
Авокадо.
Правильные жиры ослепляют чувства голода, поэтому потеря веса происходит намного быстрее. Используйте этот трюк, ежедневно употребляя перечисленные продукты. Самые коллорийные должны быть перенесены в первую половину дня.
№4 Снижению веса способствует осознанный подход к потреблению пищи
Не отвлекайтесь ни на что, поедая. Сосредоточенность на каждом ломтик, тщательно пережевывая еду. Мозг не сразу дает сигнал о начале сытости, поэтому что мы обычно потребляем больше чем нужно. Правильное умеренное питание 80% успеха. Помните об этом и навсегда удалите концепцию 'ужин под сериалом' из своей жизни.
Тщательно выбирайте качественные, свежие продукты (они прекрасно насыщают) и полностью устраняйте джанк-фуд (пустынные калории). Более 5 нарушений этого правила раз в неделю, даже если заниматься спортом паралельно, замедляет или полностью останавливает процесс горения жировых клеток.
№5 Больше ежедневной активности
Потеря веса ускоряется сама по себе, если вы двигаетесь больше. Игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице. Идите пешком на работу или прогуляйтесь по парку перед сном. Прогуляйтесь по городу на велосипеде. Увеличение активности на 30 минут будит сжигать лишние калории незаметно.
Попробуйте бегать на открытом воздухе. Лёгкая пробежка утром на тощах поможет вам получить жир из самых проблемных мест и положительно зарядить вас на весь день.
№6 Опасайтесь жидких калорий
Магазинные соки и сладкие газированные напитки плохо утоляют жажду, а так же наполнены большим количеством сахара. Алкоголь тоже не исключение, во первых он очень калорийен и способствует аброзованию жировых отложений,а во вторых смывает из организма полезные вещества и минералы. Кроме того, хочется постоянно питаться от употребления алкогольных напитков и это же не способствует потере веса.
№7 Ешьте больше овощей и фруктов
Питание, состоящее не менее половины овощных блюд, полезно для организма и способствует быстрому сжиганию жира. Овощи содержат много питательных веществ, витаминов и минералов.
Сосредоточьтесь на поиске некрахмалистых продуктов. Подходит вам: огурцы, помидоры, капуста, редис, сладкий перец, баклажаны, спаржа, сельдерей, чеснок, зелень. Не забывайте о фруктах. Кроме того, его следует тщательно подбирать с учётом гликемического индекса. Грейпфрут, запеченный в духовке с ароматными яблоками и грушами, гарезаным апельсином или корицей, полезная закуска, которая принесёт только удовольствие и каплю жира.
№8 Не забывайте о клетчатке
Добавьте диетическое волокно, он содержится во многих овощах и помогает хорошему пищеварению. Когда попадёт в желудок, волокна на бухают, заполняет всю область и даёт вам ощущение полноты в течении длительного времени, что очень важно, если ваша цель быстрая потеря веса. При желании смешайте сухую клетчатку с кефиром или йогуртом. Эти пищевые добавки продаются в любых крупных супермаркетах и аптеках в отделе диетических продуктов. Несмотря на свою пользу, клетчатка оказывает слабительное действие, стимулирует газообразование. Поэтому вы должны постепенно входить в свой ежедневный рацион. Люди с язвенной болезнью, повышенной перестальтикой кишечника, пониженным артериальным давлением, индивидуальной непереносимостью клейковины, употребление клетчатки может быть противопоказано. Поэтому рекомендуется включать в рацион пищевые волокна, рекомендуется производить по согласованию с врачем.
№9 Высыпайтесь
Хороший метаболизм не возможен без полного 8-часового сна в темной, тихой комнате. Если покоя не достаточно, нарушается гормональный баланс и увеличивается потребность в пище.
№10 Отдавайте предпочтение твердой пище
Твердая пища вызывает максимальную пищеварительную реакцию. Выбирая между супом и хрустящим салатом, лучше всего отдавать предпочтение последнему, еда лучше усваивается и вы будете насыщаться дольше. Если вы не будете наслаждаться этим, вы будете сыты.