В какой-то момент жизни я осознал, что мне необходимы систематические занятия фитнесом. И мне не нужно было читать дополнительную литературу об этом или смотреть видео - я и жим лежа делать умел и бегать по 3-5 км. Чего не имел - это постоянной стабильной физической нагрузки и здорового питания. Часто переставал соблюдать режим при возникновении жизненных трудностей и длиться этот период мог до полугода. Поэтому ни о каких 8 кубиках на прессе никогда речи не шло, хотя всегда мечтал избавиться от лишнего жира. Так что я оставался со своими жирными боками и, временами, с хорошим пузиком.
И когда это всё мне надоело, то была составлена самая простая и ежедневная система тренировки.
Коротко о ней: приседания, отжимания от пола, скручивания, подъём гантелей стоя и вакуум. Причём, я делал всего два подхода, но в каждом подходе ставил планку и доходя до неё в каждом упражнении я делал её выше. В общем - я максимально упростил свои занятия. Задача была такая - сделать много, но максимально быстро и без дополнительных атрибутов в виде блокнота и карандаша. Вначале, в день это занимало около 13-15 минут. Было найдено свободное время - 18:00-18:15. И когда я понимал, что не смогу сегодня по расписанию, то переносил тренировку на утро. И всё это было настолько легко и свободно, что об отказе от тренировки речи почти никогда не вставало.
Но всё же были дни, когда мне действительно было плохо. Плохо настолько, что мог только лежать и ни о чём более думать даже не было сил. И принимал решение отказаться от занятий сегодня. Но такие дни можно пересчитать по пальцам, ибо на следующий день не было невозможно найти силы и время для 15-минутной тренировки. А если уж возникала мысль, что можно и повременить с физической нагрузкой, то говорил себе такие слова: " Не смотри на других, тех кто сильнее, быстрее, умнее тебя. Не думай о том, сколько ещё предстоит пройти до желаемого результата. Обернись назад и взгляни сколько уже пройдено тобой, как много приложено труда и усердия, моральных и физических сил использовано ради цели. Ты не можешь предать себя же".
И это стало мантрой для меня, когда не хотелось заниматься даже по максимально быстрой и короткой программе тренировки.
Это был пример. На самом деле такой метод применяется ко всему: изучение иностранного языка, построению замка из спичек, налаживанию отношений с близкими.
В три хода:
1) Упрости деятельность до 10-15 минут. Делай интенсивно, быстро и ежедневно.
2) Дошел до установленной планки? Хочется делать больше? - немного повысь сложность или количество. Немного! И так каждый раз, но если действительно хочешь делать больше!
3) Когда возникают сомнения и вы готовы отказаться даже от такого минимума, то повторяйте мантру:
" Не смотри на других, тех кто сильнее, быстрее, умнее тебя. Не думай о том, сколько ещё предстоит пройти до желаемого результата. Обернись назад и взгляни сколько уже пройдено тобой, как много приложено труда и усердия, моральных и физических сил использовано ради цели. Ты не можешь предать себя же".
А как вы преодолеваете трудности?