Зачастую мы сталкиваемся с «депрессией» и ловим себя на мысли, что это вполне нормально и в скором времени это состояние покинет нас. Однако депрессия считается самым частым психиатрическим диагнозом и одной из лидирующих причин суицида. Если до конца не справиться с депрессией, то она будет преследовать нас и мешать в учёбе, работе или в личных отношениях с близкими.
Депрессия - психическое расстройство, вызывающее сниженное (а то есть подавленное, тревожное, боязливое или безразличное) настроение, а также является утратой способности получать удовольствие.
Депрессия может появиться в результате драматических переживаний (потеря чего-то важного, тяжёлые переживания в детском возрасте, отрицательный опыт общения с людьми и т.д.), личностных способностей человека (например, перфекционизм - убеждение, что идеал должен быть достигнут), а также отсутствие солнечного света, побочные действия лекарств и прочее.
Основные симптомы депрессии:
- пессимизм
- сниженная самооценка
- чувство вины
- нарушение концентрации внимания
- расстройства сна и аппетита
- суицидальные наклонности
Важно: Если Вы подозреваете депрессию у близкого Вам человека - не в коем случае не злитесь, ведь он нуждается именно в вашей поддержке, а не в гневе и потакании в чём-либо.
Вы не поможете ему словами: "Перестань ныть! Сделай уже что-нибудь с этим! Соберись наконец! Ты сам виноват!..." Это только усугубит ситуацию, и человек ещё больше замкнётся в себе.
Если Вы столкнулись с депрессией, не стоить ждать, что пройдёт само. Это чувство, конечно, может утихнуть на время, но в стрессовых ситуациях вновь даст о себе знать.
Правила выхода из депрессии:
1. Выпустить пар. Для начала вам нужно хорошенько проплакаться или громко покричать. Поход в лес для вас станет лучшей терапией, именно там вы сможете без стеснения прокричать всё, что вас так сильно тревожит.
2. Физическая нагрузка. Занятие спортом поможет снизить чувство тревоги и даст время отдохнуть голове. Можно даже попросить друзей составить вам компанию, это повысит мотивацию, позволит почувствовать себя значимым и даст возможность лишний раз пообщаться.
3. Хобби. Найдите увлекательное хобби, которое принесёт вам удовольствие. Для этого можете сходить на мастер-классы и пробные занятия.
4. Свежий воздух. Сходите на прогулку или же откройте окно. С помощью свежего воздуха вы успокоите нервную систему, быстрее расслабитесь и восстановитесь.
5. Расслабление. Принятие горячей ванны, массаж или уединение в полной тишине поможет снять излишнюю тревожность.
6. Питание. Питайтесь полноценно, но и не забывайте о чувстве меры. Включите в свой рацион питания фрукты и овощи, а также старайтесь отказаться от алкоголя.
7. Досуг. Обязательно уделяйте время на то, чтобы сходить в кино, почитать книгу, встретиться с друзьями и посетить какое-либо мероприятие.
Соблюдая эти правила, у вас получится справиться с болезнью самостоятельно. Ускорить процесс поможет поддержка близких. Если же симптомы не становятся слабее после 2 недель начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Чтобы не пропускать много полезных советов - ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
#депрессия лечение #здоровье #близкие #настроение #полезные советы