Лёгкий вход в тренировки. Ходьба с Лесли

Начинается лето, начинаются тренировки.
Я на ежедневном тренинге. Но когда-то занималась "ходьбой дома" периодами, пока не надоест. По 2-3 раза в неделю.
Если вы встречали в сети фразу «хожу с Лесли», то сейчас я расскажу, кто это.
Самый простой вход в физическую активность и похудение – ходьба с Лесли Сансон.

Здесь группа шла 2 мили. Фото со звуком. В моей голове.

10 лет назад в рунете были дико популярны её программы. Сейчас тоже встречаю группы любителей, соревнующихся в сбросе веса по её методике.
Я прошла через все её видео (попавшиеся на ютубе), поэтому рассказ из первых уст, ткскзть.

Это примерно 2004-2006 год.

Лесли Сансон – сертифицированный американский тренер по фитнесу. Её специализация – ходьба с небольшими нагрузками. Разная по длительности. В зависимости от начального уровня тренированности можно подобрать себе удобную программу. Как пишет английская Википедия: С начала 1980-х годов Лесли Сансон выпустила больше 100 дисков с упражнениями и написала 4 книги (что принесло доход примерно в 200 млн. долларов).

Основные тренировки

• 1,2,3,4 мили. Под музыку, с группой неспортсменов (в этом отличие от многих других тренеров, которые приглашают спортивных девушек и успеть скакать с ними – тот ещё квест).
  Хорошая программа. Можно начать с любого ролика и повторять, пока не станет легко, тогда выбрать подлиннее программу. 1 миля – 23 мин, 4 мили – 1 ч 7 мин.

С этой группой Лесли и прошагает все мили. Это 1 миля.

• Программа Slim Down рассчитана на пять дней. Проходить по миле ежедневно.
  Отдельные ролики с разминкой, заминкой и приготовлением завтрака. Несложная программа отнимет примерно час в день.
• Программа Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (жиросжигание и скульптурные руки) с утяжелителями.
  В этих тренировках Лесли показывает и делает под музыку. Одна она ходит быстрее, потому что не шутит и не отвлекается на группу.

Сзади на скамеечке лежат утяжелители-напульсники. Они разные. Иногда она надевает по паре на каждую руку.

• На 3 и 4 мили разных тренировок больше всего (с проработкой разных частей тела). И правильно. Потому что 1 миля – слишком мало.
• Тренировки на 5 миль тоже есть, но там полтора часа на всё занятие.
  Мне обычно не хотелось их начинать – вдруг устану, а надо-надо и нервозность. Но два разных видео по три мили – отличный вариант длительной тренировки.
• Несколько тренировок – с людьми, про которых рассказывают, кто и сколько скинул. И эти люди по очереди заменяют ведущую, встают во главе группы и предлагают свои движения.

Дяденька сзади много скинул. Качество фото не очень, потому что я делала скрины с видео низкого разрешения.

В целом бодро и нетрудно. Про некоторых девушек Лесли говорила, мол, недавно из роддома и вот уже приводит себя в форму.
Мужчины в группе тоже есть. Тренировка подходит всем.

В то, что Лесли Сансон с 80-х годов тренирует группы, я охотно верю – ниже одна из её ранних тренировок. Тогда была популярна аэробика, поэтому одежда и музыка соответствующие. Джейн Фонда вспомнилась.

Здесь ещё не совсем "фирменный стиль". Несколько торопливо.

В общем, Лесли молодчина. Представляю, сколько человек вспоминают её добрым словом. И на сколько тонн лишнего веса она разгрузила планету. Плюс замотивировала ещё. Приятная улыбающаяся дама.

Кто-то из наших фанатов переводил её книгу про питание.

А я выхватила себе в ежедневные тренировки дыхательное упражнение «из Лесли». Не знаю, почему оно мне понравилось. Может из-за растяжки плеч и рук?

Мой результат: за 2 года с Лесли минус 7 кг. Но кроме её тренировок делала и другие. Плюс подсчёт калорий.

Это дыхательное упражнение на самом деле.

Это хороший вариант подготовки себя к походам в спортзал. А если совсем до зала не выбраться, то его замена. И неплохой вариант, если "здоровье уже не то". Новичкам очень подойдёт.

Думаю, что видео с занятиями можно найти на форумах или на ютубе. Несложные упражнение, приятный тренер – скучно не будет. Проверено!

Будьте здоровы!