Чтобы научиться такому элементу, как шпагат, люди зачастую обращаются к профессиональным тренерам, однако, научиться такому гимнастическому упражнению можно и в домашних условиях.
1) Для начала, необходимо очень хорошо разогреться. Это нужно для того, чтобы случайно не травмировать свои мышцы и связки. В качестве разогрева подойдут такие упражнения как:
1.преседания (30 раз)
2.выпады (20 раз на каждую ногу)
3. Бег на расстояние в 500-1000 метров
2) После тщательного разогрева, можно переходить к следующим упражнениям: бабочка, лягушка, складка, наклоны к обеим ногам с пола, махи ногами, наклоны к ногам с балетных или танцевальных станков.
1.Как правильно выполнять упражнение бабочка: спина должна быть выпрямлена, ступни ног должны быть прижаты близко к телу, колени должны находиться на линии плеч. Если колени не достают до пола, необходимо потихоньку их прижимать руками самому, или попросить помощи у другого.
2. Упражнение "лягушка". В этом упражнении спина также должна быть прямой, ноги должны быть параллельны плечам, носки натянуты. Здесь необходимо стараться положить таз на пол, не съезжая вниз. Можно попросить члена семьи или того, кто находится рядом, осторожно помочь в данном упражнении.
3. Упражнение "Складка". Ноги должны быть прямыми, нельзя сгибать колени, иначе, результата не будет. Носки также должны быть натянуты, спина прямая, горбиться тоже нельзя. В этом упражнении стараемся туловищем дотянуться до колен. (растягиваются мышцы спины и ног)
4.Наклоны к обеим ногам с пола.
Ноги и спина должны быть прямыми.
5.наклоны к ногам с балетных или танцевальных станков
Подобные наклоны можно делать как со станков, так и с других устойчивых возвышенностях, находящихся на уровне живота. Расстояние между станком и ногой должно быть равно полуметру.
6. Махи ногами в стороны. Махи должны быть произведены с прямым носком и спиной, с не согнутым коленом.(30 раз на каждую ногу) Делать махи как в стороны, так и вперёд, и назад
3) Выполнив эти упражнения на протяжении недели, уделяя данному занятию 1-1,5 часа, можно каждый раз пробовать садиться на шпагат. У вас получится не с разу, но если будет желание и упорство, то у вас всё получится! Я искренне желаю вам удачи)