Если вы занимаетесь спортом, то для быстрого и здорового сна рекомендуется завершать каждую тренировку приемом пищи, богатой белками. Это такой продукт, как индейка, куриная грудка, творог, мясо индейки, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
В одну тренировку нужно включать упражнения средней интенсивности, в другую – высокой. Если сделать между ними два перерыва, то нагрузка быстро утомит мышцы, и уснуть будет еще сложнее.
На последний, завершающий этап тренировки организм переходит благодаря белку.
Отказ от сахара и углеводов помогает значительно ускорить процесс засыпания. А чтобы наоборот уменьшить сонливость, можно съесть продукты с глюкозой. Еще можно съесть что-то твердое (хлебцы, крекер, сыр) и запить жидкостью. Такие действия помогут победить сонливость.
Нежелательно после каждого приема пищи принимать какие-либо напитки, поэтому после тренировки можно выпить просто стакан теплой воды.
Простейшие средства, которые позволят расслабиться и настроиться на здоровый сон, – это чай, кофе, шоколад. Очень хорошо на засыпании и снятию стресса влияют свежезаваренный черный или зеленый чай с медом.
Кстати, иногда после занятий спортом человек испытывает сильное напряжение и усталость. Это происходит из-за того, что мышцы испытывают слишком большую нагрузку, и это негативно сказывается на вашем сонном состоянии. Если вы переживаете и нервничаете, то можете выпить один стакан крепкого зеленого чая или кефира.
На тренировках, особенно силовых, часто проявляется перетренированность. Чтобы уменьшить мышечную усталость и уменьшить вероятность возникновения болезненных ощущений в области мышц или связок, рекомендуется несколько дней после тренировки проводить разминку. Она поможет снизить нагрузку на мышцы и соединительную ткань. Очень важно создать условия, чтобы организм получил физические и эмоциональные нагрузки. Для этого достаточно около часа после тренировки прогуляться пешком. После этого следует сразу прилечь на полчаса.