Правильные тренировки, организация режима, отказ от вредных привычек и прочие моменты, которые помогут вам поднять уровень тестостерона в организме
Что нужно мужчине, чтобы чувствовать себя мужчиной? Быть здоровым, сильным таким, настоящим мужиком. Правильно, тестостерон. С годами его выработка организмом постепенно снижается, но есть несколько способов подлить «обороты двигателя», о которых вы узнаете из этой статьи.
1. Сжечь жир
Как бы не было это банально, но лишний вес = низкий тестостерон. Дело в том, что у жировой ткани есть рецепторы чувствительные к тестостероны, которые поглощают его и соответственно, снижают концентрацию.
Так же наша жировая ткань производит фермент ароматазу, которая учувствует в процессе превращения тестостерона в эстроген.
Жир производит ароматазу, она увеличивает количество эстрогена, организм снижает ЛГ и соответственно падает тестостерон.
Говоря русским языком – старайтесь избавляться от лишнего жира.
2. Грамотные тренировки
Лучше всего подойдут силовые тренировки на большие группы мышц, которые запустят мощный гормональный отклик в организме. Все базовые упражнения – то, что доктор прописал.
Вы сами почувствуете после пары месяцев занятий, ка уровень гормона пополз вверх. Вы начнете лучше себя чувствовать, мышечная масса начнет набираться, а силовые показатели увеличиваться.
3. Минимум стресса
В наше время многие люди подвержены не только физическим, но и постоянным психологическим нагрузкам. Стресс является негативным фактором влияющим на наше здоровье в общем, и на уровень тестостерона в частности.
Стресс провоцирует выработку кортизола, который блокирует эффект тестостерона. Поэтому – думайте позитивно, стакан всегда на половину полон. Кто понял – тот понял :)
4. Соблюдайте режим
Отдыхайте достаточное количество времени, высыпайтесь, и будет вам счастье. Хороший сон в течение 7-8-9 часов заметно повысит уровень тестостерона. Заумными словами кидаться не буду, просто поверьте, что во время гормон очень здорово синтезируется.
В добавок, хронический недосып приводит к снижению уровня соматропина, гормона роста, который крайне важен для тренирующихся атлетов.
5. Сахар и алкоголь
Откажитесь от сахара и от алкоголя. Зачем? Затем, что спиртное блокирует напрочь выработку тестостерона, а сахар тоже промышляет такими вещами с помощью инсулина. Как говорится, алкоголь – фу, сахарочек – фу.
Научных исследований, доказавших эти гипотезы пока нет, но если логически подумать сахар является главной причиной лишнего веса, а он в свою очередь влияет на тестостерон. В целом, все сходится.