Помните это чувство суперзвезды на тренировке? Когда ты превосходишь сам себя. Всё так легко получается, открывается второе дыхание, ноги на растяжке просто расползаются сами по себе, на силовой ты настоящий безусталостный качок. А вот на следующей тренировке... Хочется закрыться тряпочкой и чтобы тебя не видели. Весь как бревно. При наклонах что-то скрипит, еле наклоняешься, 10 подходов и умираешь от усталости. Всё просто ооочень тяжело идёт. Было такое? Конечно было)
Почему такое происходит?
Во - первых нужно понимать, что в процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода.
А во - вторых всем знакомо слово - КРЕПАТУРА (или запаздывающая мышечная боль). Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Такие ощущения возникают в самом начале занятий или при освоении новых комплексов, упражнений. А так же при увеличении интенсивности и продолжительности.
Что делать?
- Сходить на расслабляющий массаж
- Принять теплый душ и поразминать мышцы самостоятельно
- Сделать МФР (миофасциальный релиз) на ролле, мячиках итд
- Сделать лёгкую растяжку. Очень лёгкую!)
После данных процедур станет немного легче. Через ещё пару дней и вовсе всё пройдёт. Такая крепатура мышц может возникать и в том случае, если вы тренируетесь регулярно. Но, главное помнить!
Мышечная боль - НЕ показатель хорошей и эффективной тренировки.
Иногда это звоночек, что пора сбавить обороты и дать мышцам отдохнуть!
Благодарю за прочтение)
Буду рада вашей подписке и лайку!
Занимайтесь в удовольствие.