Всех приветствую на канале РАСТЯЖКА С ЧЕМПИОНКОЙ! Меня зовут Ольга. Я чемпионка Европы и кубков Мира по художественной гимнастике. Уже более 8 лет преподаю растяжку/стретчинг для взрослых.
Давайте сегодня сделаем с вами топовых 5 упражнений для растяжки всего тела. Захватим как продольный, так и поперечный. Поехали:
выпад с согнутой сзади ногой. на выдохе притягиваем пятку к тазу. на вдохе возвращаемся в исходное положение.
(растягиваем переднюю поверхность бедра)
лягушка. здесь все просто. для разнообразия добавляем повороты корпуса.
(растягиваем внутреннюю поверхность бедра)
голубь. колено передней ноги согнуто под углом 90° и напротив одноименного плеча. на выдохе ложимся на переднюю ногу. на вдохе возвращаемся корпусом в вертикаль. на выдохе противоположную руку кладём на заднюю ногу. на вдохе возвращаемся в и.п
(растягиваем ягодичные)
боковое вытяжение. и.п стопа передней ноги накрест. кубик в свободную руку. выполняем наклон в сторону. можно добавить небольшие пружины в положении.
(растягиваем латеральную линию)
выпад с наклоном вперёд. прижимаем живот к бедру. на выдохе вытягиваем колено и тянемся локтями к полу. на вдохе возвращаемся в исходное положение сгибая колено.
(растягивается задняя поверхность ног)
Если сделаете после рабочего дня, то почувствуете моментальный прилив сил и лёгкость в теле.
Благодарю за просмотр)
Больше полезной информации в моём телеграм с мини-тренировками
Flextown Бот-помощник (vip blog)
Сотрудничество: flextown@mail.ru
Запись на индивидуальную тренировку в сообщения.