Почему мы плохо спим по ночам?
Вы знали, что бактерии в кишечнике могут быть причиной, почему мы не спим ночью?
Когда мы крутимся и суетимся посреди ночи, пытаясь заснуть, мы обычно приходим к выводу, что мы прошли либо стресс, беспокойство, либо определенные заботы. Но что, если на самом деле ваш желудок держит вас в сознании? Вы когда-нибудь задавали себе этот вопрос?
Мы все слышали рассказы стариков о том, что употребление сыра может вызвать кошмары или бессонницу, но знаете ли вы, что общее состояние здоровья и ваше настроение могут даже пострадать от вашего кишечника?
Кишечные микробы участвуют в различных физиологических процессах в нашем организме. Они взаимодействуют с гормонами, что в конечном итоге создает связь с деятельностью мозга и оказывает сильное влияние на иммунную систему, которая играет важную роль в том, как наша вечерняя рутина и сон выполняются.
Микробиома, необходимая для развития человека, иммунитета и питания, может повлиять на наше настроение, пищеварение, общее состояние здоровья и способность отдыхать должным образом в течение восьми часов в сутки.
Как кишечник влияет на сон?
Хорошее качество сна коррелирует с большим количеством бактериального разнообразия в кишечнике. Как правило, те, у кого высокое разнообразие микробов в кишечнике, считаются самыми здоровыми. Поэтому, если у нас мало разнообразия, это может быть причиной того, что мы плохо спим ночью. Факторы современной жизни, такие как стресс, путешествия, лекарства и западные диеты, могут уменьшить разнообразие кишечных бактерий, но также считается, что наши кишечные бактерии, как и их хозяин , имеют свой циркадный ритм.
Циркадный ритм-это часы нашего тела и регулирует различные органы в зависимости от времени суток. Таким образом, это может означать, что если вы едите очень поздно ночью, ваши кишечные бактерии могут ослабевать и не быть готовы переваривать пищу!
Как улучшить нашу диету, чтобы лучше спать?
Чтобы получить более широкое разнообразие кишечных бактерий, которое связано с лучшим сном, диетологи считают, что лучше всего есть как можно больше растительных продуктов: фрукты, овощи, орехи, семена, травы и специи – все это имеет значение. Эти разные продукты содержат все вещества, называемые полифенолами и пребиотиками, которые являются пищей для хороших кишечных бактерий, а также защищают нас от плохих.
Подумайте о своём кишечнике, как о тропических лесах Амазонки, с множеством различных вариаций флоры и фауны, живущих там. Чем шире разнообразие натуральных продуктов, которые мы едим, тем больше мы питаем вариации хороших кишечных бактерий.
Какая еда может помочь нам лучше спать?
Серотонин является химическим предшественником мелатонина, основного гормона, участвующего в сне, поэтому отличная идея есть продукты, которые могут помочь в его производстве. Серотонин изготовлен из компонента белка, называемого триптофаном, который содержится в таких продуктах, как рыба, индейка, курица, творог, бобы, авокадо и бананы.
Попробуйте подавать последний прием пищи не позднее 20: 00; еда с высоким содержанием углеводов, такая как коричневый рис или картофель, может положительно повлиять на сон. Эти углеводы также могут помочь побудить организм вырабатывать серотонин.
Выбор продуктов с высоким содержанием магния на ужин также может помочь нам, уже известно, что этот минерал является естественным расслабляющим. Выберите зеленые растительные продукты, такие как шпинат, капуста и брокколи, которые богаты магнием.