Зачем так много людей буквально изматывают свой организм? Тратят на это свое драгоценное время?
Давно известно, что одним из полезнейших видов спорта является бег, который не только способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и мышц, но и способствует сжиганию лишних калорий и жировой прослойки.
Бег — это философия! Это стиль жизни! Это драйв, энергия, стиль!
Для того, чтобы польза бега была действительно ощутима, просто бежать не достаточно, здесь, как и в любом виде спорта есть свои хитрости.
Как начать бежать? Здесь всё достаточно просто, необходимо постепенно ускорять шаги при ходьбе и увеличивать ритм дыхания, вскоре вы сами не заметите, как начали бежать, настолько это естественно и просто происходит.
Положения корпуса и конечностей во время бега.
Для хорошего бега важно следующее: корпус спортсмена должен быть слегка наклонён вперед, руки прижаты к туловищу и согнуты в локте, при этом допускаются движения вперёд назад небольшой амплитуды, но сгибание и разгибание рук здесь абсолютно неуместно. Ноги должны касаться земли носком, полное опущение стопы на поверхность не обязательно.
Ритмичность.
Для правильного оздоровительного бега недопустимы резкие переходы на ускоренный темп, все движения должны быть равномерными.
Носовое дыхание.
Вдохи и выдохи во время бега должны осуществляться только носом, если это становится невозможным, значит, вы превысили свой темп, и необходимо к нему вернутся. Однако, если Вам такой бег может показаться слишком легким, почему бы и не перейти на более интенсивный темп, постепенно, конечно!
Если Вас беспокоит боль в боку во время бега — это показатель неправильного дыхания! Стоит сбавить темп! Или улучшать технику дыхания! А лучше сделать и то и другое!
Спортивная одежда.
В любом спорте очень важную роль играет одежда спортсменов, если она будет ограничивать движения, эффект от тренировок не будет достигнут в полной мере. И конечно не нужно забывать об удобной обуви, любые неудобства во время бега могут привести к травмоопасным ситуациям.
И, наконец, невозможно бежать «правильно во всех смыслах». Надо выработать свой собственный стиль максимально удобный и эффективный лично для Вас.
Для достижения цели тренировки должны иметь регулярный характер, пусть это будет бег в течение небольшого времени, но практиковать его нужно каждый день.
Поставьте себе четкую цель, настройте себя на то, что бег — это легко! Не стоит бросаться «с места в карьер» и замахиваться на марафонские показатели! Не нужно слишком усложнять — бежать нужно, прежде всего, в свое удовольствие! Не нужно ждать, начните бегать прямо сегодня, прямо сейчас!
И еще раз:
1) Поставьте себе четкую цель, для чего Вам занятия бегом (сбросить вес, улучшить выносливость, состояние сердечно-сосудистой системы или укрепить опорно двигательную систему. Или же все вместе?
2) Составьте календарь тренировок, когда, во сколько, сколько времени и сил Вы готовы потратить на данное занятие!
3) Будьте активны! Не стесняйтесь других людей на площадке. Стеснительность — не про вас!
4) Определитесь, когда вы сможете сказать, что цель уже достигнута? До какого состояния развития своего тела Вы готовы продолжать тренировки?
5) Помните, препятствия делают жизнь интереснее!
Поэтому стремитесь вперед, развивайтесь, совершенствуйтесь, ставьте себе цели, достигайте их... и тут же ставьте новые!
Если вам понравилась статья, то ставьте лайк и оставляйте свой комментарий!