Чек-лист рекомендаций о том как, поймать себя и не дать свалиться в депрессию, если у вас онкология.
1. У вас шок! Это нормально. Такое происходит у всех. Дайте себе время принять мысль о новом состоянии. У каждого этот промежуток разный, тут нет четких рамок.
2. Поплачьте, пожалейте себя. Но недолго. Ровно до момента как почувствуйте облегчение или усталость от слёз. Плакать – это нормально, главное не унывать! Успокоились – переходите к активным действиям.
3. Выясните у врача подробности заболевания, уточните план лечения и предстоящих процедур. Не пытайтесь запомнить все и стразу, лучше запишите, непонятно – переспросите.
4. Сформируйте небольшое расписание больничных мероприятий. На неделю или две. Всё должно быть ясно, чётко и просто. Например: сегодня сдаём кровь, завтра проходим КТ и т.д. Мне это сильно помогало на первых порах.
5. Не живите дальше одного дня. У вас есть график лечения, следуйте ему. Постарайтесь вместить свои мысли в рамки однх суток. Это поможет избежать лишних дум и ненужных тревог. Как только уползаете к предстоящей через месяц операции – возвращайтесь! Вы ещё сегодня не прожили, зачем вам завтра?! Будут день и будет пища!
6. Желательно, чтобы первое время вас кто-то сопровождал: ходил в больницу, контролировал запись к врачу, приводил на процедуры. Это может быть кто угодно, главное, чтобы вы ощущали рядом спокойного человека. Если такого у вас не оказалось - ничего страшного! Сосредоточьтесь на оформлении документов для лечения и прохождении обследования – поверьте, вам не придётся скучать.
7. Научитесь сидеть в очереди! Примите это время как часть жизни и старайтесь провести его с пользой – смотрите интересный фильм, слушайте или читайте книгу, наблюдайте со стороны за окружающими, но не комментируйте и не вовлекайтесь. Посвятите это время своему внутреннему миру - у вас его предостаточно, чтобы познакомиться с собой.
8. Пока не свыкнитесь с диагнозом не сообщайте родным. Лучше поберечь близких и не сообщать им всей ситуации. Не описывать в подробностях, а сказать в двух словах: "У меня рак, я буду лечиться!" Им тоже нужно время, как и вам, чтобы принять эту новость.
9. Внимательно слушайте рекомендации врачей и не вздумайте кидаться в "народную медицину". Помните: Стива Джобса убило промедление. Начни он лечиться сейчас же – был бы жив и здоров!
10. Ничего не бойтесь! Сегодня в онкологии все иначе: используются различные средства, методы, инструменты. Если вы испытываете боль, обязательно сообщите об этом врачу – вам необходимы обезболивающие препараты!
11. Вы не одиноки! Нас очень много! С онкологией люди живут качественной жизнью годами! Когда видишь больного раком со стороны – страшно. Но когда сам болеешь, все по-другому!
12. Не бойтесь говорить о диагнозе. Спрашивайте, интересуетесь, получите несколько мнений по этому вопросу. Не замыкайтесь в себе! Если чувствуйте, что не справляетесь, обратитесь к психологу или позвоните на круглосуточную бесплатную горячую линию поддержки онкобольных "Ясное утро".