Аштанга Йога — мощный традиционный стиль йоги.
Отличие от чисто традиционной Хатха-Йоги кардинальное - Аштанга Йога - эти динамичный стиль, где Асаны систематизированы, выстроены в "чикитсы", чередуются в четкой последовательности и идут каскадом.
Эта практика необходима городскому жителю, страдающему от постоянного стресса и гиподинамии. Она помогает обрести здоровье тела и спокойствие ума. Вы станете сильными, гибкими и выносливыми. Это подтверждают практикующие Аштангу ЙОГУ от Аргентины до Аляски.
Для Аштанга йоги не требуется спортивная или йогическая подготовка, она подходит каждому. Нужно только желание меняться и совершенствоваться!
Основные принципы Аштанга йоги
Ключевыми элементами аштанга-йоги являются:
- Фиксированные серии ( четкая последовательность ) асан.
Первая называется йога-чикитса – йога-терапия. Она помогает оздоровить тело, сделать его сильным, гибким и выносливым.
Вторая — нади-шодхана — работает с нервной системой. Однако на самом деле обе серии оказывают комплексное воздействие.
3-6 серии — «продвинутый» уровень для тех, кто уже умеет контролировать тело и ум.
Каждая серия оказывает максимальное воздействие только в своей целостности, поэтому выдергивать из них отдельные кусочки нет смысла, даже если вы можете выполнить часть асан из второй или третьей. Так что все начинают с первой серии, и, по мере освоения, двигаются дальше. Степень готовности студента к новым асанам оценивает преподаватель.
- Виньяса — принцип синхронизации движения и дыхания, на котором строится вся системы аштанга-йоги. Под виньясой понимается:
- Одна фаза дыхания и соответствующее ему движение.
- Динамический переход между асанами.
Каждую асану удерживают от 5 до 25 дыханий.
- Дыхание уджайи, или дыхание со звуком — специфический способ дыхания, применяемый на протяжении всей практики.
- Дришти — концентрация внимания на определенной точке тела или вне его.
- Бандхи — мышечные (энергетические) замки. В аштанга-йоге используются мула-бандха и уддияна-бандха. Посредством контроля мышц тазового дна и нижней части живота мы учимся манипулировать энергией в теле, удерживать и накапливать ее, вместо того чтобы тратить.
Без реализации этих принципов Аштанга йога утрачивает свою суть и превращается в разновидность фитнеса, поэтому очень важно с самого начала уделять им пристальное внимание.
Формат практики
В Аштанга йоге существует два формата практики: майсор-класс и лед-класс.
Майсор-класс
Майсор-класс — это уникальный метод обучения, существующий только в традиции аштанга-йоги. Здесь нет ведущего, то есть инструктора, который «руководит» уроком. Занимающиеся выполняют свою практику (это может первая серия, вторая, часть серии и т.д.), а преподаватель работает с каждым индивидуально, помогая отстраивать асаны, разбираться со сложными моментами и избегать ошибок. По мере готовности к новым победам преподаватель дает вам новые асаны. Так студент постепенно продвигается по пути аштанга-йоги.
Может показаться, что такой формат — не для новичков, так как человек должен иметь хоть какое-то представление о системе, порядке асан и основных принципах аштанга-йоги. Однако это не так. Тем, кто приходит впервые, преподаватель объяснит все ключевые моменты и научит начальным асанам. Если же вы хотите получить базовые знания до посещения майсор-класса, приходите на вводное занятие.
Майсор-класс — один из самых эффективных и безопасных способов изучения йоги. Вам не нужно подстраиваться под других, как на обычном групповом занятии хатха-йогой. Вы можете практиковать в своем ритме, без спешки, полностью осознавая происходящее. Преподаватель уделит вам столько внимания, сколько требуется (в отличие от обычных классов, где зачастую у ведущего нет времени на детальную отстройку).
Лед-класс
Лед-класс — это выполнение Первой серии Аштанга йоги, проходящее под полным руководством преподавателя, который называет асаны, ведет подсчет виньяс и задает определенный ритм дыхания. Преподаватель может помочь ученику в какой-либо позе, а также напомнить о необходимости концентрации внимания и удержания бандх. Объяснений по технике выполнения асан на лэд-классах не дают. Во-первых, это невозможно сделать из-за непрерывности потока практики, во-вторых, предполагается, что ученик приобрел необходимые навыки на майсор-классах. Лэд-классы проводятся по 1-й и по 2-й серии раздельно.
Лед-класс — не для новичков. Прежде чем приходить на это занятие, вы должны освоить как минимум две трети первой серии, знать и применять базовые принципы Аштанга йоги (дыхание, бандхи и дришти).