Для начала давайте посмотрим какие причины способствовать бессоннице. Причиной бессонницы может быть что угодно: стресс, вредные привычки, гормональные изменения, неврологические или психические заболевания, эмоциональное перенапряжение и т. д.
Это конечно очень серьёзные причины, которые нельзя откладывать в долгий ящик, а решать как можно быстрее. Но в большинстве случаев что заснуть мешаем себе именно мы.
В среднем человеку хватает 7 минут, чтобы погрузиться в сон. Но порой даже 30 минут не хватает чтобы заснуть. Давайте разберёмся почему так происходит.
1. Это свет, различные блики и т. д.
2. Гигиена спальни
3. Психологическая и физическая
нагрузка
4. Еда и напитки
5. Тяжёлый микроклимат
Что же делать, если не можешь уснуть? Давайте разберём несколько способов чтобы уснуть.
1 способ:
Самый банальный способ попробуйте считать овец, да некоторым людям это помогает.
2 способ:
Можно вспомнить какой нибудь приятный момент или помечтать и погрузиться с приятными ощущениями
3 способ:
Лечь на спину, постараться почувствовать расслабление каждой части тела, руки, ноги, кончики пальцев, также расслабить все мышцы лица.
4 способ:
Представьте объект, знакомое здание или памятник. Мысленно, словно колёсиком компьютерной мышки, приближайте или отдаляйте этот объект, рассматривая его с каждой стороны.