Мы с вами продолжаем углубляться в тему проблемы лишнего веса. И сегодня я поделюсь информацией об ещё одном факторе влияющем на наш аппетит, и он как раз совсем не очевидный.🤓🌡🧬
Очень большое количество современных женщин страдает таким недугом, как #расстройство пищевого поведения . 😔
Часто мы замечаем, как у нас просыпается зверский аппетит. Мы готовы съесть целую лошадь и закусить десертом.🤯
Наевшись до сыта, мы останавливаемся, и конечно удивляемся, откуда взялся такой аппетит, если мы совсем недавно обедали..и казалось этого будет достаточно.
В чем же может крыться проблема такого переедания и зверского чувства голода?
Слышали о гормоне Лептине? 🤓
Его часто называют гормоном насыщения. Он подавляет аппетит, и относится к гормонам жировой ткани. Недостаточность такого гормона приводит к ожирению.
А высокий уровень лептина тоже не предвещает ничего хорошего, он создаёт высокую вероятность возникновения тромбоза. 😣😖
Уровень лептина в организме напрямую зависит от количества жировой ткани в теле человека. Чем больше жира в организме-тем выше уровень лептина. 🔝
Так например уровень лептина поднимается во время и после приема пищи, и мы ощущаем себя более сытыми и количество энергии повышается. ⬆️
А когда уровень лептина снижается мы ощущаем себя слабыми и голодными. ⬇️
Почему же тогда люди, имеющие большое количество жира в организме и имея высокий уровень лептина не ощущают себя сытыми дольше других? 🤔
Если в организме человека нормальный уровень жира, когда жировая ткань уменьшается- уровень лептина падает и появляется аппетит. А когда жировая масса увеличивается -уровень лептина повышается в плазме и аппетит снижается.
Эти механизмы работы лептина помогают регулировать вес и процент жира в организме. Колебания в 1-2 кг веса не критичны и считаются нормой. 👌
Но существует такое понятие, как Резистентность к лептину. 🧬🌡
Многие слышали понятие «обмен веществ».
Так вот существует проблема нарушения обмена веществ. В этом случае лептин становится невидим для организма, жировая ткань его вырабатывает, а толку от этого нет. Аппетит растёт, жировая ткань растёт, уровень лептина растёт, так формируется ожирение.
Когда из-за переедания уровень лептина постоянно выше нормы-организм перестаёт реагировать, и тогда мы попадаем в ловушку. Снижается всякий контроль над весом. Поэтому повышать #лептин не нужно. Нужно привести его в норму постепенно!
Какой вред организму наносит нарушение выработки гормона Лептина в организме?
💉Повышение уровня кортизола( гормон стресса)
💉Низкий уровень энергии
💉Повышение уровня инсулина
💉Ожирение печени
💉Нарушение работы репродуктивных органов
💉Нарушение работы щитовидной железы...
Приятного мало. 😒
Как же привести Лептин в норму и сделать это максимально мягко для нервной системы и здоровья в целом?
Норма содержания лептина в крови у мужчин составляет 2,05–5,63 нг/мл, у женщин в норме содержится 3,63–11,1 нг/мл. В любой клинике можно сдать анализ на определение уровня лептина с организме.
🧬Снизить потребление фруктозы и быстрых углеводов. Убираем из рациона сладкие газированные напитки. Одним махом. Фруктовые соки тоже, и желательно снизить потребление фруктов с высоким содержанием фруктозы. Так же нужно постараться уменьшить потребление выпечки и пирожных)🎂🍫🍰👎
🧬Ни в коем случае, не переходит на низкокалорийные диеты. Так вы получите обратную реакцию, резкое понижение лептина и повышение кортизола(стресса) ,как следствие срывы и впоследствии переедания. 🥑🥗🥩🥚
🧬Плавный переход на здоровое питание. И также плавное снижение потребления калорий в день. Резко не ограничивать себя ни в коем случае, просто заменяем бургер- на курицу с овощами, рыбу с пюре, рисом, котлетку с гречей. Газировку- на воду с лимоном, чёрный чай с тортиком- на зелёный без сахара с пастилой или финиками. Нам нужно заново научить организм адекватно реагировать на инсулин.
🧬Здоровый сон. Вы должны наладить ваш сон, возможно придётся использовать медикаменты, например «гармонию сна», этот препарат повышает выработку мелатонина, отсюда здоровый крепкий сон и нормализация работы гормонов🛌🥱.
🧬Ну и конечно физические упражнения никто не отменял. Начать можно с малого, потом захочется двигаться дальше и больше💪🏻 начинаем с утренней разминки, она вас взбодрит и определенно вдохновит. 😊👏🏻
Дорогие мои, помните, что резкое похудение всегда может аукнуться обратным увеличением веса, и набрать можно на фоне стресса даже больше, чем было. Поэтому не доводите себя и свой драгоценный организм, отнеситесь к нему, как к ребёнку с терпением и желанием помочь. Постепенно у вас всё получится и придёт в норму. Быстрый результат не гарантия эффективности.
Но перейдя на здоровое питание-всё же полностью ограничивать себя в вкусовых предпочтениях не стоит. Нужно ограничить, а не убрать полностью из жизни то, что приносило удовольствие годами. Оставляем для себя право иногда в определенные дни полакомиться вкусняшкой, но контролируем, записываем, и радуемся тому, как меняются вкусовые предпочтения в лучшую сторону, и однажды вас совсем не будет привлекать бургер, пицца и тортик с приторным кремом. 💪🏻😇
Всем желаю вкусной здоровой еды и не менее здорового тела 💪🏻😘
