Кальций С возрастом вы можете начать терять большее количество этого минерала, чем усваиваете. Это может заставить ваши кости ломаться еще более эффективно (остеопороз), особенно у женщин после менопаузы. Кальций помогает вашим мышцам, нервам, клеткам и венам работать правильно. Вы получаете подавляющее большинство его из своих костей, которые получают его из пищи. Дамы старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны получать примерно на 20% больше, чем разные взрослые. Молоко, йогурт и чеддер являются приемлемыми источниками. Питательное вещество В12 Он помогает сделать с кровью и нервными клетками. Обычно вы получаете его из источников пищи существ, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Таблетки, уколы и источники пищи с "витамином В12", подобные зерну для завтрака, - это разные источники. Большинство американцев едят достаточно, но возраст может изменить это. До 30% людей старше 50 лет страдают атрофическим гастритом, что затрудняет удержание его организмом из источников
Кальций
С возрастом вы можете начать терять большее количество этого минерала, чем усваиваете. Это может заставить ваши кости ломаться еще более эффективно (остеопороз), особенно у женщин после менопаузы. Кальций помогает вашим мышцам, нервам, клеткам и венам работать правильно. Вы получаете подавляющее большинство его из своих костей, которые получают его из пищи. Дамы старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны получать примерно на 20% больше, чем разные взрослые. Молоко, йогурт и чеддер являются приемлемыми источниками.
Питательное вещество В12
Он помогает сделать с кровью и нервными клетками. Обычно вы получаете его из источников пищи существ, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Таблетки, уколы и источники пищи с "витамином В12", подобные зерну для завтрака, - это разные источники. Большинство американцев едят достаточно, но возраст может изменить это. До 30% людей старше 50 лет страдают атрофическим гастритом, что затрудняет удержание его организмом из источников пищи. Нейтрализаторы кислот, несколько рецептов и медицинская процедура по снижению веса могут добавить к отсутствию В12.
Питательное вещество D
Ваше тело нуждается в нем, чтобы усваивать кальций. Поэтому возьмите их пару, чтобы помочь предотвратить остеопороз. Питательное вещество D дополнительно помогает вашим мышцам, нервам и неуязвимой ситуации работать правильно. Очень многие люди получают некоторое количество питательных веществ D от дневного света. Как бы то ни было, с возрастом ваше тело менее готово переключать солнечные лучи на питательное вещество D. Труднее получить это питательное вещество из пищевых источников, но жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является достойным источником.
Питательное вещество В6
Ваше тело использует его для борьбы с микробами и выработки энергии. Это также помогает детскому уму развиваться. Вам нужно больше B6, когда вы становитесь более опытным. Несколько исследований обнаружили связь между высоким уровнем В6 в крови у пожилых людей и лучшей памятью. В любом случае, питательное вещество, по-видимому, не улучшает умственные способности у людей с деменцией. Нут-простой и дешевый источник. Так же, как печень, жирная рыба и бодрящие зерна для завтрака.
Магний
Он помогает вашему организму вырабатывать белок и кости, а также поддерживает стабильность глюкозы. Вы можете получить его из орехов, семян и салатной зелени. Однако более опытные люди, как правило, едят его меньше. Кроме того, они обязательно будут иметь длительные заболевания или принимать многочисленные лекарства, два из которых могут заставить вас стесняться магния.
Пробиотики
Эти "сердечные" микробы полезны для вашего кишечника. Вы получаете их из зрелых сортов пищи, таких как йогурт или квашеная капуста, или из добавок. Они могут помочь при проблемах, связанных с желудком, таких как бег или расстройство чувствительного кишечника, и даже могут защитить от гиперчувствительности. Пробиотики, скорее всего, защищены, если вы здоровы. Тем не менее, сначала поговорите со своим лечащим врачом на случай, если у вас есть какие-либо клинические проблемы или ослабленная неуязвимая структура.
Омега-3
Эти ненасыщенные жиры называются "фундаментальными" в свете того факта, что ваш организм не может их вырабатывать. Они важны для ваших глаз, ума и сперматозоидов. Они также могут помочь защитить от возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, воспаление суставов и дегенерация желтого пятна, которые могут вызвать дефицит зрения. За исключением случаев, когда ваш PCP говорит что-то другое, идеально получать омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, орехи пекан, рапсовое масло или льняное семя.
Цинк
Многие пожилые люди не получают достаточного количества этого недооцененного микроэлемента. Это помогает вашему обонянию и вкусу, а также борется с загрязнениями и обострениями - исключительно важными позициями в более устоявшихся телах. Цинк дополнительно может защитить ваше зрение. Моллюски, по большому счету, являются лучшим источником этого минерала. Кроме того, вы можете получить его из мяса, крабов и бодрящих хлопьев для завтрака.
Селен
Он защищает ваши клетки от вреда и болезней и поддерживает правильную работу щитовидной железы. Кроме того, селен может поддерживать ваши мышцы крепкими и может помочь предотвратить возрастные заболевания, такие как слабоумие, несколько видов злокачественного роста и заболевания щитовидной железы. Только пары бразильских орехов в день должно быть достаточно. Постарайтесь не слишком стараться. Большое количество селена может привести к выпадению волос и сделать ногти хрупкими.
Калий
Калий оказывает влияние почти на все внутри вашего тела, включая сердце, почки, мышцы и нервы. Он также может помочь защитить от инсульта, гипертонии и остеопороза. Многие американцы не получают достаточно. Приемлемыми источниками являются курага, бананы, шпинат, молоко и йогурт. Спросите своего врача, прежде чем принимать добавки. Они могут вмешиваться в рецепты при гипертонии, головной боли и различных состояниях.
Фолиевая кислота
Этот обычный тип питательного вещества В9 содержится в смеси зелени, орехов, бобов и различных источников пищи. Беременные женщины принимают лабораторный тип питательного вещества B9, называемого фолиевой кислотой, чтобы помочь предотвратить рождаемость. Фолиевая кислота способствует развитию клеток и может защитить от инсульта и некоторых злокачественных новообразований. Большинство американцев получают достаточно. Фолиевая кислота, содержащаяся в пищевых сортах, защищена. Тем не менее, избыток фолиевой кислоты из добавок или усиленных сортов пищи может повысить ваши шансы на заболевание толстой кишки или повреждение нервов.
Где Их Взять ?
Независимо от того, являются ли это питательные вещества, минералы или клетчатка, идеально получать их из пищевых источников, а не из таблеток. В любом случае, это может стать испытанием для некоторых более опытных американцев, особенно в том случае, если вы не соблюдаете справедливый режим питания. Вам суждено нуждаться в питательных веществах D, калии, кальции или пищевых волокнах. На случай, если вы считаете, что вам нужно больше того, что вы можете получить из пищи, поговорите со своим PCP о добавках, которые будут защищены вашими лекарствами, диетой и благополучием.