У каждого человека в жизни бывали случаи, когда не получается вовремя лечь спать, он ложиться поздно, встает рано или наоборот слишком поздно, в результате весь день чувствует себя разбитым. В этой статье я расскажу как контролировать режим сна и пользоваться, так называемым "калькулятором сна".
Для начала нам надо разобраться что такое "сон" и что он из себя представляет.
Сон — особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается:
1 стадия - медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут.
2-я стадия - продолжается около 20 минут.
3-4 стадии - 30-45 минут приходится на период.
После всех стадий спящий снова возвращается во 2-ю стадию глубокого сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом.
Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста, пола, образа жизни, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.).
Но что же делать если поспать стандартные 8 часов не выходит, а выспаться хочется? Я вам сейчас все расскажу...
Рассмотрим ситуацию:
Студенческие годы, сессия, вся ночь уходит на подготовку к экзамену. Остается спать каких-то 3-4 часа. В ваш мозг закрадывается зловещая и заранее проигрышная мысль ВООБЩЕ НЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ.
На этом моменте сразу остановимся, сразу скажу: вообще не спать- это не выход. В данной ситуации я вам советую воспользоваться калькулятором сна.
Как работает калькулятор сна?
Когда человек засыпает, он проходит несколько циклов из поочередно чередующихся медленной и быстрой фаз сна. Если вы проснетесь в период медленной фазы, то будете ощущать тяжесть, разбитость и усталость. Вам будет сложнее пробудится и встать с кровати, чего не произойдет, если проснуться в конце "быстрой фазы". Вот почему так важно просыпаться в правильное время.
В калькуляторе сна онлайн учитывается продолжительность циклов сна, которые длятся в среднем 90 минут. Вам необходимо узнать время, время когда вам нужно вставать, а калькулятор просчитает время во сколько вам лучше всего лечь спать.
Найти калькулятор сна очень просто: вбиваем в поисковике "калькулятор сна" и первая же ссылочка приводит нас на сайт с онлайн-калькулятором
Спасибо за внимание!