Как похудеть подростку?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.

-Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.

-Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.

-Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.

-Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).

-Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.

-Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

История из жизни:

Я сама была полненькой. Недавно мне поставили ожирение 1 степени(в 15 лет).Отправили сдавать кровь на сахар(дабы исключить сахарный диабет).Я очень сильно испугалась.Взяла себя в руки. На следующий день я отказалась от сахарного песка и от хлеба.Отказалась от слова совсем.Месяц я продержалась не кушав ничего такого.Включила ходьбу в свой день(около 10 тысяч шагов в день). За месяц я похудела почти на 5 кг. За месяц это много. Ожирение мне убрали и поставили избыточный вес. Работайте над собой.Делайте лучше себя,такими какими Вы хотите быть.За год можно добиться хорошего результата. Удачи! Надеюсь моя статья хоть чуть-чуть Вам поможет. Если есть вопросы,задавайте в комментариях.Отвечу,постараюсь Вам помочь.