Если вы до сих пор не тренируетесь только потому, что нет абонемента в зал или подходящего инвентаря, можете начинать шнуровать кроссовки. В этой статье вы увидите, какой доступной и эффективной может быть тренировка на спортивной площадке перед домом. Летом даже профессиональные спортсмены переносят свои тренировки из душных залов на улицу, где больше кислорода и меньше очередь на тренажёры. Здесь под тренажёрами я имею в виду обычные турники и скамейки.
Тренируем руки
Упражнение 1
Найдите ближайшую площадку с рукоходом. Он должен быть достаточно высоким. Повисните и перебирайте руками до тех пор, пока они выдерживают ваш вес. Сделайте три подхода. Если вы умеете подтягиваться, подтягивайтесь, как показано на видео.
Тренируем пресс
Упражнение 2
На классическом турнике можно тренировать не только руки, но и пресс. Поднимайте вытянутые ноги так высоко, как вы можете. Сделайте 10 раз и три подхода.
Упражнение 3
Вариант упражнения «Скалолаз». Упритесь руками в скамейку. В быстром темпе подтягивайте колени к груди на протяжении минуты.
Тренируем ноги
Упражнение 4
Поставьте одну ногу на бревно, другая стоит на земле. Приседайте, сгибая ногу, которая находится на бревне. Выпрямляясь, отрывайте другую ногу и поднимайте её как можно выше. Сделайте 15 раз на каждую ногу и 3 подхода.
Упражнение 5
Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Приседайте, ногу от земли не отрывайте. Сделайте 20 приседаний на каждую ногу и 3 подхода.
Упражнение 6
Зашагивания можно выполнять на любом возвышении. Можно использовать скамейку (постелите на неё что-нибудь, чтобы не испачкать её и не вызвать возмущение окружающих). Поднимайтесь одной ногой на скамейку, другая нога свободна. Старайтесь переносить вес на рабочую ногу. Выполните 12 зашагиваний на каждую ногу и 3 подхода.
Бёрпи
Завершить тренировку можно кардионагрузкой. Примите упор лёжа. Разведите и сведите ноги, поднимитесь, подпрыгните, добавьте хлопок над головой. Внимательно посмотрите видео. Главное – запомнить последовательность действий. Упражнение выполняется в быстром темпе. Сделайте 20 бёрпи.
Занятия спортом – это доступный и бесплатный способ улучшить свой внешний вид, здоровье, образ жизни и настроение. Не отказывайте себе в этом удовольствии. А в приложении «Мой тренер» для вас откроется целый мир разнообразных тренировок. Есть, конечно, способы проще: наесться мусорной еды, посмотреть бесполезный сериал по TV, зависнуть в соцсетях на несколько часов. Но простые пути ведут обычно в разочарование об упущенных возможностях. А что вы выбираете для себя сегодня?