Подготовка к медитации.
Желательно перед медитацией создать условия, в которых вас никто не потревожит. Сделать дыхательные упражнения, очищающие затем успокаивающие. Делать в хорошо проветренном помещений с приглушённым освещением.
Стараться проводить в одно и то же время, вырабатывается рефлекс) и постепенно, к началу медитации, тело и ум начнут спонтанно успокаиваться.
Поза.
Если поза причиняет неудобство и вы не можете 30 мин. находится в ней комфортно - она не подходит. Кто-то думает, что сидя в позе лотоса или камня - это обязательное условие и медитация произойдёт автоматом, они ошибаются)
Сядьте комфортнее, как будто собираетесь просидеть так всю оставшуюся жизнь, максимально вертикально. Спиной можно опереться на стул, диван. А вот головой ни на что опираться не нужно, чтоб не уснуть. По той же причине не надо медитировать лёжа.
Медитация.
Существует множество техник, пишу о том - чему научился) По сути медитация, это состояние сознания. Мы говорим: я медитирую, я сажусь в медитацию или я делаю медитацию - это неверно.
Не надо ничего представлять, пытаться сделать.. Медитация - всеобъемлющее ничего не деланье. Это цель. Тотальное осознание, всеобъемлющее здесь и сейчас.
Но вот процесс медитации - это рутина. Ежедневно садишься и входишь в процесс медитации!
Так как же всё-таки медитировать?
Техника в свидетельствовании - наблюдении!
Сидишь и наблюдаешь. И всё.
Это не легко. Тело находится в покое, а ум берётся за работу) Начинает думать о чём угодно, только бы не успокаиваться) Но он и поможет, он станет объектом наблюдения!
Сидишь и наблюдаешь - всё что происходит, не прилагая усилий - ум, мышление, ощущения в теле, в тонких телах, движение жидкостей, энергий. Наблюдаешь не умом! А тем кто наблюдает ум! Раз замечаете мысли - значит есть и тот кто наблюдает эти мысли - работу ума. Не думаешь, наблюдаешь думающего! Не пытаешься управлять!
По мере практики ум будет успокаиваться. И однажды между мыслями придёт тишина! Уйдёт ум, перестанет ощущаться тело - и останетесь только Вы.
В стандартной медитации мы ничего не делаем, мы наблюдаем. Мы свидетельствуем происходящее. И всё. Как только вы осознали, что вас захлестнули мысли – не волнуйтесь, просто вернитесь к их наблюдению. Не прогоняйте мысли, не боритесь с ними. Наблюдайте. Между мыслями есть зазор, есть пустота, есть то, когда одна мысль ушла, а другая не пришла – вот этот зазор тишины будет всё время увеличиваться и однажды – вы в него упадёте. Главное – не создавайте усилий, ни в теле ни в уме. Не старайтесь медитировать. Не пытайтесь что-то делать или не делать.
Любое усилие или напряжение, даже маленькое, не позволит вам упасть в медитацию. Просто – будьте. Вы сели медитировать – всё. Больше ничего не надо. Единственное ваше действие было – сесть и приступить к медитации. Не спешите медитировать. Как только вы сели – вы уже пришли, вам некуда спешить. Оставьте все свои проблемы за дверью, до того как вы войдёте в комнату для медитации. Скажите себе и своему уму, что это время, это час для вашей медитации и попросите ум вас особо не тревожить.