А вы знали, что тренировка ягодичных мышц (они же – попа) – очень эффективное средство при похудении? Теперь знаете. А теперь я еще и объясню, почему. Простыми словами и элементарными логическими выводами. И так, поехали!
Худеть это что, по большому счету? Я имею ввиду то похудение, когда вы избавляетесь от лишнего жирка на теле. Это когда ваш организм тратит энергии больше, чем потребляет с пищей. Тогда и только тогда хитрое человеческое устройство начинает пополнять запасы этой самой энергии, сжигая запасы. А запасы – это ЖИР. Если еды хватает на повседневные нужды – то организму и так хорошо, пусть жирок полежит до худших времен. Если еды больше, чем надо – организм откладывает прозапас. Всё очень просто и логично. Так это и работает.
Соответственно, при похудении (если мы хотим влазить в штаны помоднее, ходить побыстрее, не страдать одышкой и т.п.), нам надо решить всего ДВЕ задачи. Первая: начать потреблять энергии с пищей меньше. Вторая: начать больше тратить энергии. А энергия у нас тратится много на что. В первую очередь, на поддержание всех ОБЫЧНЫХ функций организма. Работа органов, мозговая деятельность и…. И поддержание вышечной массы. Мышечная масса сама по себе потребляет энергию даже тогда, когда мы не тягаем железки и не бежим. И, соответственно, чем у нас больше мышц, даже в состоянии покоя, организму требуется больше энергии для того, чтобы эти мышцы содержать. Именно поэтому качки могут позволить себе есть киллограмовые стейки каждый день и не толстеть, а полные люди, если будут так делать – будут только пополнять жировые запасы своего организма. Такая вот несправедливость.
И, если все повседневные потребности организма в энергии – это плюс-минус константа (по крайней мере, напрямую мы не можем на нее влиять без спецсредств или обстоятельств), то мы можем увеличивать потребление энергии мышцами, заставляя их работать больше. Все очень логично и очень просто. А когда мы заставляем мышцы работать тяжело и уставать (физкультура, спорт, много активности), организм приходит к выводу, ему надо мышц побольше. Чтобы потом уставать поменьше, как бы.
И именно поэтому, если заниматься спортом (условно, там много нюансов, о которых расскажу дальше в своем канале – подипишитесь), то мышцы будут расти. И ваше общее потребление энергии будет расти.
И тут мы добрались до долгожданной ЗАДНИЦЫ.
Так уж получилось, что ягодичные мышцы – это самая большая в нашем организме группа мышц. Соответственно, ПОПА изначально является главным потеребителем энергии. И тут у нас появляется мысль: а если «качать» попу, то это может быть не только красиво. Ведь если ее качать, то эта самая большая мышца будет становиться еще больше, а значит – потреблять еще больше энергии. А значит, при прочих равных, она будет еще круче сжигать наш жирок. При чем сжигать жирок она будет не только из попы, а отовсюду. Занятия на ту или иную мышцу практически не связаны с регионом тела, откуда организм берет на это деньги энергию (читай – жир).
А еще есть бонус. Он заключается в том, что так, как ЗАДНИЦА – это самая большая мышца, то и качать ее будет получаться с высокими нагрузками (это если не халтурить и не жалеть себя). А много нагрузки – это значит ровно то, что вы подумали, если дружите с логикой и уловили написанное выше. Правильно! Много нагрузки – это много «усталости» мышцы, что влечет за собой бОльший прогресс в росте этой самой мышцы. И тут начинается замкнутый круг в хорошем смысле слова: мы можем качать попу больше, попа начинает есть больше энергии и становиться сильнее. И мы можем качать попу еще более эффективно!
Нет, ну класс же!!!!
Но, конечно есть нюансы. Нет, не в том, что вы себе вдруг «перекачаете задницу» – так не будет ТОЧНО. Если вы начнете достигать реального прогресса, то у вас дойдут руки-ноги и до других групп мышц, уверяю. А перекачаться и стать страшным качком, как на соревнованиях бодибилдеров у вас не получится тоже. ЭТО ТОЖЕ ТОЧНО. Как-нибудь расскажу почему, сейчас просто поверьте.
Нюанс состоит в том, что эффективно накачать «орех» в домашних условиях с гантельками (если мы говорим о том, что вы боретесь с лишним весом изначально) – очень сложно. Как раз потому, что попа – мышца большая и попе нужны большие нагрузки. А большие нагрузки – это штанги, специальные тренажеры и т.п. Для примера – даже девочки после месяца работы над своими ягодицами, могут делать «ягодичный мост» (главное упражнение для попы) с весом 100 кг!!! Если у вас есть дома такая штанга – то все получится. Нет – надо идти в зал. Ну, подкачать бицепс руки, например, можно и гантельками в домашних условиях. Вот я к чему.
Ну а еще, если вы – мужчина, то надо быть готовым к тому, что на вас с вашими упражнениями на задницу будут скептически смотреть красивые подтянутые тренеры в спорт-зале. Всё потому, что почему-то долгое время считалось, что качать задницу – это вотчина исключительно женщин. Сейчас ситуация меняется, но я до сих пор на станке для того же ягодичного моста вижу, в основном, девочек и женщин. При том, что красивая задница для мужчины важна ни чуть не меньше, чем для женщины.
Тут будет еще много чего – разглагольствовать на тему можно долго. Но, не буду вас утомлять. В ближайших публикациях покажу и расскажу варианты главного упражнения на попу. Оставайтесь на связи, задавайте вопросы в комментариях.
Ну и подписывайтесь на канал – не пропустите много полезной и честной информации, основанной на научных исследованиях, а не на молодости и желании заработать на вас денег молодых фитоняшек и производителей всякого фитнесс-барахла.
Удачи и здоровья!
П.С. Не забудьте поставить палец вверх, чтобы статью увидело как можно больше людей.