Привет, друзья!
Вашему вниманию следующая информация:
1 Первоочередное - это войти в правильный режим сна-бодрствования. Когда мы высыпаемся, наше психо-эмоциональное состояние гораздо качественнее, чем в недосып. Эту истину знают все, но многие ей пренебрегают.
2 правильно питаться. Я подразумеваю здоровое и разнообразное питание с нужным количеством нутриентов. Где сахару точно не место. А глютен и молочка не являются основой рациона. Алкоголь настроение только ухудшает.
3 физическая активность: хоть потанцевать дома под музыку, хоть на активную прогулку, в зал, бассейн, на зарядку. Важно, чтоб регулярно и не меньше 25 минут. Спустя это время в организме увеличивается содержание норадреналин и дофамин, тн гормонов счастья.
И много способов, которые помогут наполнится именно вам!
1. Выплакаться. После слез наступает лёгкая эйфория - увеличение эндорфина. Организм, стараясь нас успокоить, начинает вырабатывать опиаты.
2. Общение с близкими людьми. Выговориться и получить поддержку. Тут включается механизм окситоциновой привязанности, сформированной у нас при рождении.
3. Спа, массаж, уход за собой - способны включить все гормоны счастья.
4. Ароматерапия - запах цитрусовых поднимает настроение, мята снимает напряжение. Но это индивидуально.
5. Медитация и наблюдение - я здесь и сейчас наблюдаю за собой: соответствует ли мое поведение тому, какой жизнью я хочу жить?
6. Ресурсная музыка - например, из тех моментов жизни, где чувствовали себя особенно счастливыми.
7. Езда на авто - особенный кайф.
8. Прогулки на свежем воздухе - и наблюдение в идеале за движущимися животнымт/детьми.
9. Просмотр фильмов (часто мы ищем в сюжете себя, поэтому выбирайте правильные).
10. Ведение дневника эмоций - не всегда всё можно сказать вслух, бумага всё стерпит.
11. Составление и прописывание планов - что и когда я вообще хочу и к чему я иду.
12. Аффирмации, визуализации.
13. Вести дневник благодарностей.
14. Инфодетокс - хоть денёк без соцсетей, книг, записей - дать голове отдохнуть от информации.
Какие для вас самые действенные?