Большую часть времени мы проводим на работе. И, порой, не можем себе представить, как соблюдать режим правильного питания в офисе. Однако, стоит немного постараться и уже живот не так сильно выпирает, лицо становится острее, а брюки сменяют шорты. А все, благодаря правильному питанию. Как этого достичь? Начинаем…
Ответьте честно – позволяете себе на работе кусочек торта или бургер? Да? И так происходит у многих. Для большинства работающих людей это вполне нормально.
Но сегодня быть здоровыми просто необходимо, чтобы как можно дольше сохранять работоспособность, физическую и умственную активность. И для достижения этой цели нужен не только правильный режим дня, но и правильное полноценное питание.
Как же питаться полноценно на работе, при полной загруженности, если нет холодильника?
Вариантов всего два:
1. Поедать фаст-фуд и булки.
2. Приспособиться к имеющимся условиям на рабочем месте и попробовать найти свой вариант питания.
Пункт 1 нам не подходит, так как мы хотим рельефное тело, а не щеки хомяка. Поэтому его мы отметаем. Берем курс на 2 вариант и составляем план действий.
1. Тратьте время рационально
Человек, который не желает действовать, будет искать себе оправдания, а кто готов к действиям – найдет решение. Вы поставили цель сбросить вес и достичь красивой фигуры, значит для этого нужно приложить все силы.
Первое: четко распланируйте свой рабочий день, чтобы успеть справиться со всеми поставленными задачами, распределив их по значимости. Сначала делайте первоочередные дела, потом – второстепенные. Если со всеми задачами справились, тогда можно немного расслабиться, попить кофе, пообщаться с коллегами, посидеть в интернете.
Второе: договоритесь с домочадцами помочь вам с домашними делами, пусть это будет какая-то мелочь: помыть посуду, протереть пыль, помыть полы… Эта помощь будет для вас ценной, так вы сможете освободить до часа времени, чтобы потратить его на приготовление полезной пищи.
2. Готовьте простую еду
Не тратьте зря драгоценное время на мудреные рецепты из дорогих продуктов. Оставьте это удовольствие на выходные. Для будней подходит легкая еда: тушеные овощи, мясо, рыба или курица, овощные салаты. Подготовьте фруктовую тарелку. Просто, полезно и вкусно. Богатый выбор рецептов блюд, которые можно взять с собой, вы можете найти на нашем сайте или на Ютуб-канале.
3. Планируйте свой день и питание
Скоро вы начнете осознавать, какие полезные продукты вам нравятся и для вас подходят. Распишите ваше меню на неделю. Такой подход избавит вас от вечного вопроса: «Что приготовить?», сбережет время и деньги. А в соответствии с меню, покупайте продукты, которые понадобятся.
В выходной день сделайте такие заготовки для будущих блюд, которые могут полежать в холодильнике и не потеряют полезные свойства. Так вы сэкономите время на приготовление еды в будни.
4. Не стыдитесь брать еду с собой
Контейнеры с плотными крышками и термокружки отлично подходят для того, чтобы взять с собой домашнюю еду и спокойно пообедать в любом месте. Не нужно бежать, сломя голову, в ближайшую столовку или кафешку, при этом еще без конца поглядывать на часы. Тем более вы знаете состав блюда и без труда можете посчитать КБЖУ заранее.
5. Если совсем некогда, закажите доставку еды
Если вам не хватило времени приготовить еду с собой, закажите доставку! Конечно, это не лучший вариант, но однозначно, лучше, чем питаться фастфудом «на ходу». Но выбирайте полезные блюда, а не суши, пиццу или гамбургеры. Пусть это будет салат из свежих овощей, суп или второе. В желудке не поднимется ураган и вы не нарушите свою цель по правильному питанию и похудению.
Только не делайте этого часто, доставка еды – недешевое удовольствие.
6. Обязательно пейте чистую воду
Если вы пьете мало обычной чистой воды, ваше здоровье под угрозой. Она необходима для: правильной работы сердца и нервной системы; тонуса мышц, костей и кожи; правильного обмена веществ и выведения шлаков; регуляции артериального давления и терморегуляции.
Многие погружаясь с головой в работу, забывают о приеме воды. К обеденному перерыву появляется сильное чувство голода и усталость. Так организм требует дать ему попить. Но мы часто путаем голод и жажду.
А недостаток воды приводит к ухудшению обмена веществ и снижению мозговой деятельности. А надо было всего то, хотя бы 1 раз в час, сделать несколько глотков из любимой бутылочки или несколько шагов к кулеру. И не появилось бы желание – в обед съесть слона и лечь спать!
Не забывайте пить воду и организм будет работать как часы!
7. Не соблазняйтесь на сладости
Вокруг много соблазнов: праздники и дни рождения родных, знакомых и коллег. На столах всегда стоят сладости и масса угощений. Конечно, для тех, кто весит не более 40 килограмм– это не проблема. Но вы на ПП и стремитесь к здоровому, красивому телу. Помните это, ставьте во главу приоритетов и научитесь вежливо отказать!
Не умеете отказывать или боитесь обидеть? Примите угощение со словами «только вот поела, но обязательно угощусь позже, это очень вкусно!» и заберите домой детям, жене, мужу, собаке.
Не отступайте от своей цели!
Не забывайте – здоровье не купишь! Питайтесь правильно, пейте воду и любуйтесь на стройную, подтянутую фигуру!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#пп питание #питание #питание для похудения #режим дня #режим питания #питьевой режим #calorizator