Ты понимаешь, что нужно срочно сделать важное дело, откладывать его уже нельзя, но все равно откладываешь. Внутри копится раздражение, злость и надежда, что ты все-таки сделаешь это завтра... Но что-то все время мешает завершить это очень важное дело. Именно эта ситуация и называется #прокрастинация
Чаще всего прокрастинация связана с целым комплексом причин: не интересная задача, которая либо слишком простая и кажется, что ты ее быстро сделаешь завтра, либо слишком сложная и кажется, что нужно выделить целый день, чтобы ее решить. Либо дело, которым требуется заняться, вызывает негатив не само по себе, а из-за негатива в отношении того, кто поставил эту задачу. А бывает и так, что не знаешь с какой стороны подойти к этой задаче и ее решение все время откладывается.
Мы можем оттягивать как рабочие дела, так и домашние. Например, не хочется делать уборку, но ты понимаешь, что рано или поздно ее все равно придется делать. Однако вместо того, чтобы встать и быстро убраться, ты с чувством тоски и вины наблюдаешь за тем как объем будущей уборки растет. В малых дозах ситуация затягивания с решением проблемы не страшна и присутствует в жизни каждого человека. Однако если ситуация выходит из-под контроля и любое дело откладывается на потом, то тут нужны активные действия. Иначе все это чревато серьезными психологическими срывами, беспокойством, тревогой и стрессом.
3 эффективных метода как справиться с прокрастинацией
1. Составь рабочий план в котором будет только 3 важные задачи, решение которых принципиально важно. Все остальные задачи, для решения которых еще есть время, выпиши в блокнот, чтобы раздумывание над ними не отвлекало во время работы над наиболее важными задачами.
Работу выстраивай по хорошо зарекомендовавшему себя методу помидора - 40 минут работаем, 20 отдыхаем (пьем чай, моем полы, прыгаем, делаем приседания, листаем Инстаграм и тп). При таком подходе мозг меньше устает и способен работать более эффективно.
2. Если не понимаешь какая задача самая важная - бери на вооружение матрицу Эйзенхауэра, по которой работают все крупнейшие компании в мире.
Если в голове кавардак и делать ничего не хочется, то разлинуй листок на 4 квадрата и впиши в них дела, которые держишь в голове по принципу:
- верхний левый — важно/срочно
- нижний левый — важно/несрочно
- верхний правый — неважно/срочно
- нижний правый — неважно/несрочно
Как только заполнишь каждый блок - приступай к тем задачам, которые важные и срочные!Попробуйте работать с помощью матрицы хотя бы неделю и вы 100% увидите результат, как постепенно мозг и весь организм настраиваются на системную работу, чтобы не допускать срывов сроков и постоянно ощущения вины, тревоги и недовольства самим собой.
3. Отчет и поощрение - чтобы ощущать, что дело движется, ежедневно составляй для себя отчет о том, какие важные дела были сделаны и поощряй себя. Не шоколадкой или вредным фаст-фудом, а тем, что полезно и подарит ощущение радости. Как правило мы всегда внутри себя прекрасно знаем и понимаем чего хотим, но из-за того, что сами собой недовольны мы не позволяем себе эти радости. И поощрение должно быть соразмерным той задаче, которая решена. Например - если завершу статью к пятнице и сдаем ее в срок - пойду с детьми в зоопарк, ведь они так давно об этом просят. И могу заверить - этот опыт будет вдохновлять и дальше двигаться в правильном темпе и не создавать себе стресс из-за постоянного оттягивания работы на потом!
И в завершении хотелось бы поделиться проверенным лайфхаком - если совсем не хочется делать работу, но ты понимаешь, что если не сделаешь, то подведешь не только себя, но и остальных, - попробуйте себя мотивировать тем, что сразу после завершения дела возьмете 2 часа отдыха и проведете это время так, как хочется. Реально мотивирует!
А как вы справляетесь с откладываем дел на потом? Делитесь в комментариях и ставьте 👍
Подборка самых популярных статей канала:
White tie или Black tie - в чем разница и что это значит?
Королевская осанка - 3 простых и эффективных упражнения
Самая токсичная эмоция, которая разрушает организм - узнайте как научиться управлять!