Благодаря волнению – ожиданию опасности, наши предки выжили. Сейчас, когда человеку не грозит смерть в каждый момент времени, постоянное волнение действует разрушительно на организм. И это скорее вредная привычка, чем особенность личности. Человек волнуется из боязни не успеть, не оправдать чьи – то ожидания, получить негативную оценку или осуждение, не достичь чего-то значимого… В таких ситуациях стоит включить рациональное мышление. Существует прием «довести страх до витального» (витальный – на уровне выживания, вопрос жизни и смерти). Вы испытываете волнение по поводу предстоящей контрольной. Ответьте себе на последовательность вопросов:
- что произойдет самое страшное, если я напишу контрольную плохо? (например, будет хуже четвертная оценка);
- а что страшного произойдет, если оценка в четверти будет хуже? (например, мама будет ругаться)
- а что произойдет, если мама будет ругать? (и ей и мне будет не приятно);
- а что произойдет, если мы переживем неприятные моменты?
И так далее…
Последовательность таких вопросов приводит к пониманию, что да, придется пережить дискомфорт, но жизни это не грозит, следовательно, чрезмерная мобилизация организма не нужна. Мозг получает информацию, что со всеми последствиями можно справиться и дает команду – расслабиться.
Стоит помнить, что чрезмерное напряжение и высокий уровень тревоги снижает эффективность деятельности разума. И даже, если вы знаете материал, повышается вероятность ошибки.
В спорте проводились исследования, какая мотивация у спортсменов дает самый лучший результат. Выяснилось:
Самый лучших результат дают спортсмены со средним уровнем мотивации ( когда готовы победить, но и допускают возможность поражения)
Хуже результат дают спортсмены с низким уровнем мотивации (без разницы, победа или поражение)
И самый плохой результат показывают те, у кого мотивация зашкаливает (или победа, или смерть)
С тревогой справляться и можно и нужно.
Удачи Вам!