Рацион Криштиану Роналду, как питается великий спортсмен
Криштиану Роналдо - лучший футболист планеты, который добился невероятных успехов в спорте.
Как по мне, его считают лучшим абсолютно заслуженно, потому что он очень много работает над собой, весь его день расписан по минутам, он постоянно чем-то занят.
- Что касаемо тренировок, дак и тут он пашет больше всех, помимо занятий в команде, Роналдо ходит 5 раз в неделю ходит в тренажерный зал для улучшения своих физических показателей.
Как же выдержать всё это? Естественно нужно правильное, сбалансированное питание.
О там, как питается спортсмен мы сейчас и поговорим.
В его рацион входит 3000 калорий и он разделяет их на 5 приемов пищи.
1. На завтрак он ест:
- 6 куриных белков
- пару кусочков цельно зернового хлеба
- и стакан натурального сока
Итого: 25г белка, 90г углеводов и пару грамм жиров
2. Спустя пару часов второй прием пищи:
- 200г куриной грудки
- немного макарон, как гарнир
- овощной салат 200-300 грамм
60г белка, 120г углеводов и клетчатка с овощей
3. И сейчас его любимые морепродукты:
- роллы с тунцом 400г
- стакан натурального сока
45г белка, 60г углеводов и где-то 10г жиров
4. Этот прием пищи идёт после тренировки:
- филе курицы или индейки 300г
- немного риса, как гарнир
- 200 грамм фасоли
- Стакан натурального сока
80г белка, 100г углеводов
5. За 3-4 часа до сна
- овощной салат 300-400 грамм
- 30г протеина с водой, либо же яичный белок
лёгкий и полезный ужин, без нагрузки на организм
Конечно Криштиану питается так не каждый день, у него всегда разнообразные блюда, но суть остаётся той же.
Этот рацион очень сбалансированный, и может подойти многим, если подогнать под себя количество калорий.
